Как работать с гневом?
Полностью техники можно получить по ссылке:
Работа с гневом состоит из 3х этапов.
1й этап - Оценка ситуации.
Оцените насколько вам сейчас безопасно?
Сколько у вас есть времени для работы с гневом?
Насколько вы ограничены, в выборе своих действий, движений, громкости?
Насколько велик шанс, что вам помешают?
Насколько силен ваш гнев по шкале от 1 (слабый) до 10 (ярость)?
Если сила гнева выше 6 переходите к 2 этапу
Если сила гнева меньше 7 можно переходить сразу к 3 этапу.
2 этап. Телесное выражение.
Когда гнев сильный, его подавление, сдерживание может сильно мешать анализу ситуации, разрушать отношения, разрушать здоровье.
Не пропускайте этот этап. Напряжение из тела нужно сбросить, это профилактика эмоционального здоровья и умения выражать себя. Длительное сдерживание накапливается в теле и приводит к психосоматическим заболеваниям.
Это телесная практика. Для ее выполнения лучше найти уединенное место, где можно свободно и не оглядываясь ни на кого двигаться и звучать.
3 этап. Анализ ситуации.
На этом этапе, когда сила эмоций уже не такая яркая и появилось расслабление, когда ум уже не затуманен эмоциями, можно разобраться в причинах ситуации.
Не пропускайте этот этап, иначе ситуации с нарушением ваших границ будут повторяться.
Это письменная практика, для нее вам понадобиться уединенное место, где вас не будут отвлекать, лист бумаги и ручка.
1 view
2080
763
6 months ago 00:11:02 1
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
6 months ago 00:31:42 1
Техники работы с подсознанием
6 months ago 00:54:04 1
Как язык тела выдаёт ложь? Самооценка в мимике и жестах. Кинетик Валентин Шишкин
6 months ago 00:02:46 1
Gimura 1000 S — новый российский двигатель 📺 Новости с колёс №2886