Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)
Тренировка 4 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Тяга резины снизу в наклоне 15-20
2. Сведение рук с резиной стоя 15-20
3. Болгарские приседания с резиной 15-20
4. Махи рукой в сторону с резиной 15-20
5. Сгибание руки через колено с резиной 15-20
6. Становая тяга с резиной 15-20
7. Французский жим с резиной стоя 15-20
8. Скручивания сидя с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,похудение,жиросжигание,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,круговой метод,мужские тренировки
1 view
59
9
3 hours ago 00:01:10 1
Napapijri спортивный костюм женский ☑
7 hours ago 00:03:19 2
Сильные битвы в Майнкрафте Strong battle in Minecraft #minecraftbattles #minecraftbattle #battle #5
9 hours ago 00:01:14 33
GAS defect ( мужские джинсы) 2, сток одежда оптом
20 hours ago 00:00:44 9
Видео от LANCELOT - Мужская одежда Б-2A-13
22 hours ago 00:00:05 122
Видео от МУЖСКОЕ и ЖЕНСКОЕ 18+
1 day ago 00:07:42 3.3K
Как сделать эластичный трикотажный кант для отделки костюма из футера. Дизайнерская идея.