Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)
Тренировка 4 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Тяга резины снизу в наклоне 15-20
2. Сведение рук с резиной стоя 15-20
3. Болгарские приседания с резиной 15-20
4. Махи рукой в сторону с резиной 15-20
5. Сгибание руки через колено с резиной 15-20
6. Становая тяга с резиной 15-20
7. Французский жим с резиной стоя 15-20
8. Скручивания сидя с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,похудение,жиросжигание,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,круговой метод,мужские тренировки
1 view
59
9
5 months ago 00:37:01 1
Браслет 6ELEMENTS TITANBAND для здоровья каждого. Спикер — Олег Андрийчук.
5 months ago 00:04:14 1
«ГУОР-Карелия» — СШ «Ленинградец-м» (1:1). Кубок Северо-Запада. 1/4 финала. Послематчевые интервью
5 months ago 00:18:39 1
ТОП МОДЫ НА ВНЕШКУ + ИХ УСТАНОВКА BALDUR’S GATE 3
5 months ago 02:02:11 1
4 МНОГОДНЕВНЫЙ СЕМИНАР В ДИВНОМОРСКОМ г Часть 2 Трехлебов А.В #трехлебов #вера #веды
5 months ago 02:05:52 1
ФК «Псков» — «Тосно». Кубок Северо-Запада. 1/4 финала, первый матч
5 months ago 00:02:36 1
#9757 Трусы мужские С&А Германия сток цена 2650 руб за 1 кг/ вес 4.9 кг/ 12980 руб/68 шт/190 руб
5 months ago 00:11:16 1
ГЛАВНЫЕ КАЧЕСТВА настоящего МУЖЧИНЫ. Правила. УСТАНОВКИ. Психология ОТНОШЕНИЙ 16+
5 months ago 00:20:26 1
Алексей Жидковский про внешность, старость, панические атаки / Татарка FM // Хочу с... 4 выпуск
5 months ago 01:21:26 1
НЕВЕЖЕСТВЕННЫЕ ТИПЫ ЖЁН. Леонид Тугутов (Лакшми Нараяна дас). Лекция-семинар.