Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - плечевая
Сложность выполнения - лёгкая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 7 - 10 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение это является аналогом обычного сгибания рук со штангой. Но с той разницей, что делать с мешком труднее примерно на 30%. Дело в том, что по мере подъёма рук вверх, центр тяжести мешка смещается вперёд, усложняя, тем самым, работу. Кроме этого с мешком можно делать двумя вариантами хвата.
Основные фишки
1. Есть 2 варианта хвата: ладони друг к другу и ладони от себя. Первый вариант ещё называется «молот». При таком варианте больше работают предплечья и внутренняя головка бицепс. Но так делать сложнее. При втором варианте бицепс получает больше нагрузки.
2. Разгибать руки необходимо до конца. А вот сгибать – не до самого конца. Кисть должна оставаться немного впереди локтя. При таком варианте бицепс будет максимально напряжён в верхней точке.
3. Локти желательно не держать на месте, а немного выводить вперёд при подъёме штанги. Но лишь немного. Для того чтобы сильнее сократить бицепсы.
4. Старайтесь не раскачиваться и не помогать себе спиной или ногами. Это можно сделать только последние 1 – 2 повторения. Спина должна быть прямая, а плечи отведены назад.
5. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 8 повторений.
6. Вопреки всеобщему мнению, я не считаю сгибание рук со штангой базовым упражнением. Базовое упражнение для бицепсов это подтягивания. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязательно включайте в свою тренировку подтягивания.
Теги: сэндбэг,бицепсы,сгибание рук,техника упражнений,упражнения с мешком
1 view
64
18
5 months ago 00:08:07 1
Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)
5 months ago 00:00:55 2K
Качалка | Тренажерный зал
5 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ХОДЯТ БЕЗ БЮСТГАЛЬТЕРА? ВРЕД УТЯГИВАЮЩЕГО БЕЛЬЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
5 months ago 00:05:53 1
Энергетический комплекс, гимнастика, упражнения для активизации тонких тел, правильное просыпание.
5 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
5 months ago 00:01:33 236
Кардио на стуле. Компактная разминка сжигает немало калорий
5 months ago 00:01:03 4
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ГТО
5 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
5 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
5 months ago 00:08:30 1
👉 Секрет эффективного самомассажа для снятия боли в стопах
5 months ago 00:01:37 314
Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря — поверьте, им хватит!
5 months ago 00:09:44 1
Убираем живот за месяц! Тренировка пресса через планки, которая сделает живот плоским и подтянутым
5 months ago 00:08:25 1
Есть Только один Путь накачать ШИРОКИЙ Бицепс - Джефф Кавальер
5 months ago 00:04:33 30
Астраханские школьники примут участие в фестивале ГТО
5 months ago 00:01:09 1
Техника выполнения испытания ГТО “Сгибание и разгибание рук в упоре лежа“
5 months ago 00:00:38 1
Сгибание рук на бицепс сидя на скамье “Молотом“. Упражнение #20 Hammer curls sitting on a bench
5 months ago 01:05:49 1
. Оля Чайка tabata (functional)
5 months ago 00:01:03 46
Сгибание разгибание рук на полу
5 months ago 00:01:32 9
ЛЕКАРСТВА ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ НОГ ⭐ БОЛИ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 months ago 00:00:51 10
Во Дворце Спорта им. И.Х. Ромазана в рамках Года Семьи прошел II городской фестиваль ГТО среди воспитанников дошкольных учрежден
5 months ago 00:05:09 1
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
5 months ago 00:29:17 1
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
5 months ago 00:01:02 33
Сгибание разгибание рук на гимнастической скамье
5 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли