Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая грудная, трицепс, прямая мышца живота, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Пресс 6 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Поясница 3 (средняя)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 3 (средняя)
Ягодицы 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 5 (средняя)
Описание упражнения
Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их.
Основные фишки
1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже.
2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас.
3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Так вы снизите нагрузку на локти.
5. По мере опускания не нужно руки разводить в стороны. Только если совсем немного.
Теги: TRX,TRX-петли,пуловер,тренировка спины,техника упражнений
1 view
48
16
5 months ago 00:06:26 1
Стильный лаконичный узор спицами 💥 Дырочки на лицевой глади
5 months ago 00:35:44 1
ЦЕЛЬНОВЯЗАНЫЙ ПУЛОВЕР С АЖУРНЫМИ РУКАВАМИ ПОДРОБНЫЙ МК. женский свитер. описание вязания
5 months ago 00:50:17 1
ДЕКОРАТИВНАЯ ПОДУШКА БЫЧОК СИМВОЛ ГОДА 2021 идеи подарков, бычок своими руками. бык своими руками
5 months ago 00:09:24 1
СУПЕР ПРОСТАЯ И КРАСИВАЯ ДВУХСТОРОННЯЯ РЕЗИНКА. узор по кругу. резинка которая не растягивается.
5 months ago 00:37:44 1
Базовый свитер спицами. Вяжется регланом сверху. Простой и понятный видеоурок