Зачем нужна растяжка?
1. Растяжка позволяет, при прочих равных условиях, увеличить силу мышц на 5% - 7%. Дело в том, что сила мышц зависит от разницы между максимальным сокращением и максимальным растяжением каждой конкретной мышцы. Чем мышца более эластична, тем она сильнее может растянуться. Это доказано исследованиями, которые подтвердили зависимость силы от эластичности мышц.
2. Растяжка позволяет выполнять упражнения более правильно (с лучшей техникой) и снижает риск травмирования. Особенно это касается упражнения, где требуется растяжка выше среднего: пуловеры, приседания плие, тяга становая сумо, подтягивания за голову, выпады в бок и т. д. Более того, чтобы делать любое упражнения комфортно, нужно иметь растяжку с запасом, чем надо для данного упражнения.
3. Растяжка способствует лучшему восстановления мышц после тренировки. Здесь срабатывает массажный эффект растяжки. Ведь растяжка, это частный случай массажа.
Поэтому важно делать растяжку не только в начале любой тренировки в качестве части разминки, но и в конце тренировки (заминка).
Принципы выполнения растяжки
1. Порядок растягивания мышечных групп не имеет большого значения. Растягивайте мышцы в любом порядке.
2. Не должно быть болевых ощущений во время выполнения растяжки. Допускается лёгкая (приятная) боль, но не более.
3. Нужно начинать с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая.
4. Растяжка происходит в медленном темпе.
5. Не нужно оставлять мышцу под нагрузкой более нескольких секунд за раз.
6. В начале тренировки желательно растягиваться все мышцы, а не только те, которые собираете тренировать.
7. В конце тренировки можно растягиваться только те мышцы, которые тренировали.
Теги: растяжка,растяжка мышц,упражнения на растяжку
1 view
90
17
5 months ago 01:27:03 1
Выжил в Кременной и Соледаре. Фартовый | Блог о профессиях
5 months ago 00:06:12 1
ЭТА ТАБЛЕТКА СПАСЕТ ВАМ ЖИЗНЬ! Она должна быть У КАЖДОГО с собой с весны до зимы. Защита от клеща.
5 months ago 00:15:54 1
🔥Гитара БУДУЩЕГО или просто ИГРУШКА? Lava ME 4 Spruce
5 months ago 00:48:00 1
Независимый обзор OMODA C5. Тест-драйв Омода С5. Очередной китаец или новая Крета?
5 months ago 02:49:34 1
Живой звук || Любимые песни для ДУШИ || ПЕСЕННЫЙ СТРИМ 131 || Вечер с Павлом Арламовым
5 months ago 00:22:17 1
ТОП-4 БЕСПОДОБНЫХ ПРАЗДНИЧНЫХ РЕЦЕПТА к 8 МАРТА! Просто и БЫСТРО. БЮДЖЕТНЫЕ Варианты ДОСТУПНО к ЧАЮ
5 months ago 00:20:26 1
ЛЕПКА ВЫПЕЧКИ 40 СПОСОБОВ формовки КРАСИВОГО ПЕЧЕНЬЯ (фантазии из теста)
5 months ago 00:03:04 1
Павел Пламенев - Отряды ветеранов
5 months ago 00:10:07 1
🍋 ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ после этого массажа. Лимфодренажный массаж для похудения живота
5 months ago 00:18:49 1
Градский: Сейчас спою песни, которые не покажут лет 20. “ Летопись Нафанаила
5 months ago 00:04:24 1
33 ПСАЛОМ | БЛАГОСЛОВЛЮ ГОСПОДА НА ВСЯКОЕ ВРЕМЯ | АРТ-ГРУППА ЛАРГО
5 months ago 00:59:20 1
Переезд в Россию и новая жизнь иностранца в Нижнем Новгороде (eng subs)
5 months ago 00:10:18 1
Теория однодневного голодания получила нобелевскую премию
5 months ago 00:00:10 1
Рецепт самого вкусного теста для пиццы
5 months ago 00:32:47 1
Дворовые песни. Александр Вилков, “Простой советский парень“.
5 months ago 00:02:03 1
С Днем подснежника. Красивое поздравление
5 months ago 00:13:26 1
Материализация событий - как это работает 🧠 Мультивселенные и трансерфинг реальности
5 months ago 01:00:42 1
Лучшие серии про сны | Смешарики 2D | Сборник 2024
5 months ago 01:26:53 1
Евгений Вышенков: по тюрьмам #солодников
5 months ago 00:08:38 1
Уберите эти 5 вещей которые УБИВАЮТ вашу печень каждый день! ПЕЧЕНЬ будет как в 20 лет
5 months ago 00:29:07 1
ФИТИЛЕВСКИЕ МУЛЬТИКИ
5 months ago 00:03:24 1
Велоцираптор пернатый. Факты про динозавров. Динозавры хищники
5 months ago 00:14:13 1
Луковый Пирог - ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО!!!! | Onion Pie Recipe, English Subtitles