2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (2 тр)
Тренировка 2: все мышцы
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с гантелями 3x15-20
Отжимания от лавки сзади 3x макс
2. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
3. Протяжка с гантелями 3x15-20
Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20
4. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
5. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20
Французский жим с гантелями лёжа 3x15-20
6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
7. Махи гантелями в стороны 3x15-20
Подъём ног сидя на лавке 3x15-20
8. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения.
Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот тренировочный план рассчитан на мужиков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю и минимум инвентаря. Кроме этого, у вас должно быть хотя бы несколько месяцев стажа, так как план по сложности выше среднего. На каждой тренировке вы будете тренировать все мышцы по немногу.
Все упражнения будут делаться суперсетами (два упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в курсе, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход становой тяги с гантелями.
Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и затем начинаете суперсет заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио.
Необходимый инвентарь
Гантели
Скакалка или кардиотренажёр
Теги: Тренировки,мужской план,комплекс упражнений,жиросжигание,похудение,план тренировок,тренировочная программа,домашние тренировки,суперсеты,тренировочный план
1 view
66
14
5 months ago 00:04:32 3
Hacktivist - Forgot About H [Dr Dre and Eminem Cover] Ft Black Cat Bill Of Dropout Kings
5 months ago 00:32:26 1
2 ЛИТРА 526 СИЛ, НО ЕСТЬ НЮАНС ...
5 months ago 00:20:30 1
Marc Doyer : “Nous sommes passés à 2 doigts d’un drame pour une accusation fantaisiste !“
5 months ago 00:00:53 1
Dying Light 2 Stay Human — Nightmare Mode Is Here!
5 months ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
5 months ago 00:40:55 1
Сибирь: угроза для человечества | Эгон Чолакян
5 months ago 00:08:01 1
Сантош Видит - Ян Непомнящий 🏆 Турнир претендентов 2024 ♟ 11 тур ♟ Шахматы
5 months ago 00:04:33 1
HELLDIVERS 2 - CRAZY FROG AXEL F 2024 (EPIC VERSION)
5 months ago 00:03:45 1
HELLDIVERS 2 AUTOMATON SONG - “Eyes of Devils“ by Little V
5 months ago 00:01:53 1
„Ich muss meinen Puls herunterfahren“ – Hitler-Putin-Vergleich von Pistorius und erfundene Zitate
5 months ago 00:03:25 1
Окружающий мир 2 класс ч.2, тема урока “Город на Неве“, с.108-113, Школа России.
5 months ago 00:28:50 1
Джокер 2 // Релиз FALLOUT // Анонс Матрицы 5 // Джеймс Бонд от режиссера Дюны | НОВОСТИ КИНО 232
5 months ago 00:06:54 1
Papyrus 2 - SNL
5 months ago 00:42:52 2
Prophéties pour 2024 - Vidéo 3/3 - suite et fin de l’interview sur l’illumination des consciences
5 months ago 00:12:13 1
Фашиствующим философам типа Ильина нужно поставить заслон (Денис Парфенов)
5 months ago 00:06:02 1
Три прорыва дамбы в Кургане! В Курган пришел водный апокалипсис, дома уходят под воду
5 months ago 00:04:41 55
HIGH League 4 FREE FIGHT: Lexy Chaplin vs. Agata “Fagata“ Fąk
5 months ago 00:01:24 1
Dead Island 2 - Official SoLA Launch Trailer
5 months ago 00:09:19 1
Низинская школа-установили рамки. Сделали замеры, составили АКТ. г. Волю в кулак и Боритесь!
5 months ago 00:02:50 1
Go Getter 2 Get Grammar Unit 2.2 Are there any eggs?