Упражнение Складка на TRX-петлях: техника и нюансы
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - подвздошно-поясничная, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) z
Пресс 7 (высокая)
Подвздошно-поясничная 5 (средняя)
Поясница 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 16 (средняя) / базовое локальное
Нагрузка на позвоночник 4 (средняя)
Описание упражнения
Это упражнения заставляет пресс работать не только в динамическом, но и в статическом режиме (когда держим планку внизу). Оно довольно простое, но людям с болями в пояснице надо быть аккуратными и ни в коем случае внизу не опускать таз низко. Иначе будет большая нагрузка на позвонки.
Основные фишки
1. Ваша задача – поднять таз максимально вверх и при этом ноги должны быть в коленях прямые или почти прямые.
2. Чтобы было удобнее – немного пододвиньтесь назад так, чтобы петли немного отклонились назад.
3. Если хотите усложнить задачу, то в верхней точке можно сделать паузу на 1 – 2 секунды. В нижней точке тах опускайте до одной линии с ногами, но не ниже.
Теги: TRX,TRX-петли,техника упражнений,пресс
1 view
63
12
2 hours ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
3 hours ago 00:01:01 31
Тренировка в зале
8 hours ago 00:11:51 1
4 шага к спокойствию и понимаю себя от Мастера Шаолинь | Shi Heng YI | TEDxVitosha | Русская озвучка
8 hours ago 00:12:41 1
Как избавиться от малярных мешков? Устранить носослезную борозду, убрать грыжи, отёки и морщинки
10 hours ago 00:19:21 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей появляется МЕЖБРОВКА | Простое упражнение, чтобы ЭТО исправить
24 hours ago 00:01:22 1
Упражнение бабочка. Художественная гимнастика для детей. Занятие дома онлайн
1 day ago 00:18:34 1
Морщины на губах. Убрать морщины и увеличить губы в зрелом возрасте без уколов и салонных процедур.
12 hours ago 00:01:32 254
Сжигаем калории и укрепляем мышцы пресса. Движения выполняем до завтрака
1 day ago 00:00:49 2.2K
Упражнение «Складочка» с детьми 4 лет
1 day ago 00:00:31 1
Убираем складки со спины за 5 минут в день: комплекс упражнений для красивой спины
1 day ago 00:08:30 106
Попрощайся с валиками в подмышках за 8 минут! ПРОСТОЙ комплекс для рук и подмышек!
1 day ago 00:00:10 1
Альтернативная V складка
2 days ago 00:41:42 1
Акробатика: 4 тренировка
2 days ago 00:06:38 1
3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях
2 days ago 00:01:00 1
👀 Как избавиться от ВДОВЬЕГО ГОРБА? Два простых упражнения от холки - СОХРАНЯЙТЕ!
2 days ago 00:03:00 1
СКЛАДКА НА ПРЕСС
2 days ago 00:00:48 1
СКЛАДКА из положения уголка с передачей предмета
2 days ago 00:01:47 1
Диагональная складка
2 days ago 00:09:59 1
Упражнения на пресс на виброплатформе / тренировка дома
3 days ago 00:41:40 283
10/09/24 Зарядка Сеплица. Теория происхождения морщин ч.2
3 days ago 00:01:46 2
Лимфодренажная тренировка. 2 минуты в день для борьбы с отеками
3 days ago 00:09:04 3
МОЛОДАЯ КОЖА БЕЗ МОРЩИН, НОГИ БЕЗ ВАРИКОЗА! Всего 2 минуты в день Упражнения от запора Массаж живота
3 days ago 00:04:30 8
Массаж Тонкого Кишечника 1 минуту - Красивое Лицо Без Морщин
5 days ago 00:02:42 2.8K
Упражнения для вертикального шпагата - Анастасия Лань