Avon Fitness. День 7. Кардиотренировка

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Сделайте 20 повторов берпи, 30 повторов «скалолаза» и 15 выпрыгиваний. По завершении сета отдохните 30-40 секунд и повторите упражнения, доведя время занятия до 20 минут. 2. В берпи старайтесь отпрыгивать сразу двумя ногами и так же синхронно возвращать их к рукам. Если это не получается (например, мешает полнота), уменьшите амплитуду движений. 3. В выпрыгиваниях держите руки за головой – так вы не сможете помогать себе ими, снижая нагрузку. Тянитесь макушкой вверх и в первый момент отталкивания работайте пятками, а не носками – это уменьшит нагрузку на колени. 4. Если не хватает силы двигаться в заданном темпе, уменьшите его, но не нарушайте технику упражнений.