Растяжка – 10+ упражнений успешной разминки // Выбор тренера

После основной силовой тренировки мышцы рук и плеч необходимо расслабить и качественно потянуть. Качественная растяжка улучшает кровоснабжение тканей. Кровь не может передать питательные вещества в ткани, т.к. мышцы, находящиеся в тонусе, пережимают сосуды. Растяжка бицепса, трицепса и плеч служит профилактикой травм, повышает гибкость и подвижность суставов. Растяжка спины – это отличный способ избавится от сутулости, подготовить мышцы к будущим нагрузкам и улучшить гибкость тела. При сидячем образе жизни и постоянной фиксации позвоночника в одном положении она просто необходима. Все упражнения делятся на три основные категории: 1) Разминочная растяжка — делаем повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того чтобы прогреть мышцы перед подходом. 2) Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений и тянемся в среднем темпе. 3) Статическая растяжка — повышаем общую гибкость. Упражнения разминочной растяжки: 1) Мельница — популярное упражнение для растяжки спины. Обязательно включайте его в свои тренировки. 2) Наклоны в стороны — популярное упражнение, знакомое всем еще с уроков физкультуры в школе. 3) Вращение тазом - еще одно классическое упражнение для разминки. Упражнения динамической растяжки: 1) Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней — упражнение для растяжки спины, делайте его с осторожностью и без резких движений. 2) Наклоны с касанием руками пяток через спину – аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков, важное упражнение для мышц спины и гибкости. 3) Поочерёдные наклоны к левой и правой ноге с широкой постановкой — еще одно классическое упражнение из уроков физкультуры. 4) Гиперэкстензия — очень эффективное упражнение для растяжки спины. Старайтесь делать его аккуратно и без фанатизма. Эффект от упражнения чувствуется только после того как вы закончите. Упражнения статической растяжки растяжки: 1) Стремление коснутся руками пальцев ног – без рывков, с удержанием статического положения. 2) Упражнение кошка - очень полезное упражнение для спины и общей гибкости. 3) Вис на турнике - фиксируйте прогресс и старайтесь с каждой тренировкой делать чуть больше. Оптимально висеть от 1 минуты. Растяжку плечевого пояса необходимо выполнять в разогретом состоянии – проведение растяжки после основной тренировки является самым оптимальным вариантом. Если же упражнения на растяжку выполняются в дни, свободные от тренировок, то для снижения травмоопасности нужно заранее разогреть всё тело. Бег является простым и комфортным вариантом для разогрева – после пробежки 2–3 километров можно переходить к растяжке. Для бицепса растяжка является одним из самых важных элементов роста данной мышцы. Растягивание бицепса не дает мышце укорачиваться и терять гибкость. Улучшение кровоснабжения после растяжки ускоряет восстановление бицепса на 15–25%. Растяжка трицепса оказывает похожий эффект – способствует увеличению мышцы. Помните, что основной объем руке придает именно трицепс (около 70% объема), поэтому не забывайте растягивать трицепс в процессе тренировки. Растяжка плеч исправляет осанку и позволяет избежать проблем с позвоночником. Упражнения на гибкость у мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения верхней части корпуса и облегчению дыхания. - сервис для быстрого поиска тренера - страница Евгении Никифоровой - Instagram проекта - Facebook проекта hello@ – почта для сотрудничества - страница для добавления тренеров По всем вопросам обращаться по телефону 8 (915) 277-91-10