Отведение ноги назад в кроссовере.

Отведение ноги назад – несложное упражнение, которое выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. С его помощью можно максимально эффективно проработать мышцы ягодиц. Техника выполнения 1. Становимся лицом к стойкам кроссовера и прикрепляем трос к манжете, одетой на щиколотку 2. Упираемся руками в стойки кроссовера и отшагиваем назад 3. Опорная нога плотно упирается в пол и слегка согнута 4. Наклоняем корпус параллельно полу 5. Фиксируем корпус, таз должен быть строго над опорной ногой 6. Рабочая нога в колене немного согнута 7. Делаем мах строго назад, при этом пятка должна смотреть в верх 8. При отведении ноги назад делаем выдох и возвращаем ногу в исходное положение ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ: НАШ САЙТ: НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ: СТРАНИЦА FACEBOOK: