Комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна
⚡Как укрепить мышцы тазового дна и почему это важно для вашего здоровья?
Проктологи и гинекологи часто рекомендуют упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогают предотвратить или устранить проблемы с мочеиспусканием, стулом, а также повысить сексуальное удовлетворение. Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья и эти мышцы нуждаются в укреплении, как и любая другая часть вашего тела.
✅Где находятся мышцы тазового дна и как их найти?
Они находятся в районе малого таза, окружая влагалище у женщин и прямую кишку у мужчин. Вы можете попробовать остановить поток мочи при мочеиспускании, чтобы найти эти мышцы. Это поможет вам лучше понять, какие именно мышцы включены в процесс укрепления тазового дна.
✅Как контролировать мышцы тазового дна обособленно от других мышц?
Представьте, что вы сжимаете мышцы вагины или прямой кишки, словно вы себя «задерживаете». Попробуйте это упражнение: сядьте в удобной позе, сосредоточьтесь, и сделайте десять повторений сжатия и расслабления мышц тазового дна. Это упражнение поможет вам научиться контролировать эти мышцы и использовать их в нужный момент.
В интернете много вариантов выполнения упражнений Кегеля. Но смысл их один — это напряжение и полное расслабление мышц тазового дна. Нужно мышцы промежности научить работать обособленно от других мышц.
✅Как проверить не включаются ли другие мышцы во время выполнения упражнений?
При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бёдер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.
✅Примеры из практики
Молодая мама рассказывает, как упражнения Кегеля помогли ей восстановить мышцы тазового дна после родов: «Сначала было сложно найти правильные мышцы, но после ряда упражнений я заметила, как они стали сильнее. Теперь я чувствую себя более комфортно и уверенно».
45-летний мужчина: «Я начал делать упражнения Кегеля по рекомендации своего проктолога, и это действительно помогло мне в профилактике геморроя и помогло решить проблемы с простатой».
✨Теперь, когда вы знаете, какие преимущества приносят упражнения Кегеля, и как их выполнять, возьмите это на вооружение. Укрепление мышц тазового дна — ключ к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Позаботьтесь о своем теле, и оно отблагодарит вас за это!
🔎Найти посты по варикозной болезни малого таза можно по этому навигационному хештегу → #малый_таз@uniclinic11
6 просмотров
388
155
1 час назад 00:59:51 1
[Тушино] 20:00 Занятие со своей командой
2 часа назад 00:00:11 16
Есть попадание!
Расчеты ЗРК «Тор-М2» успешно поражают крылатые ракеты западного производства на Южно-Донецком направлении.
Рас
3 часа назад 00:04:46 334
Пюре с котлетками: необычная подача (хлеб содержит клетчатку и комплекс углеводов, обеспечивая долгое чувство сытости)
4 часа назад 00:01:08 2K
ТК “Россия 1“ - СОБР ГУ Росгвардии оказал содействие сотрудникам полиции в задержании кибер-преступников
5 часов назад 00:14:18 2
Как изменился Южно-Сахалинск за 20 лет?
6 часов назад 00:01:40 3
Показательные соревнования по многоборью ГТО для спецназа Вооруженных Сил Российской Федерации
6 часов назад 01:44:02 111
Фестиваль детского творчества “Пусть всегда будет Солнце“ 2024
6 часов назад 00:07:26 1
Сколиоз. Упражнения ЛФК при искривлении позвоночника
6 часов назад 00:00:18 1
На форуме - передвижная ремонтная мастерская компании «Верстакофф» из Краснослободска. Это уникальный мобильный комплекс на базе
7 часов назад 00:00:00 19
Антивозрастной уход с DMAE
7 часов назад 01:01:01 1
Как убрать пробки и камни в МИНДАЛИНАХ и ГЛАНДАХ!
7 часов назад 00:02:57 1
Слово комбату! ТК «Первый Советский»
7 часов назад 00:01:04 1
Брат по оружию. ТК «Первый Советский»
7 часов назад 00:34:38 1
Майские дни 2024 года самые страшные. Небывалые магнитные бури. 4 упражнения от магнитных бурь.
8 часов назад 00:44:54 1
[Тринта] 13:30 Занятие в группе с тренером
8 часов назад 00:00:59 57
🐨Занятия у старших ребят в «КоалаМама»📚
8 часов назад 00:00:28 523
ROLF – официальный партнер фестиваля «ЗА РУЛЕМ ФЕСТ»!
9 часов назад 00:01:22 13
С артиллерийскими подразделениями проводятся тактические учения с боевой стрельбой
Согласно плану подготовки Сухопутных войск н
9 часов назад 00:02:12 1
Cтроительство Сибирского культурно-образовательного комплекса. Кемерово, ноябрь 2023
9 часов назад 00:44:55 2
[Тринта] 12:15 Занятие со своей командой
9 часов назад 00:44:54 1
[Гольяново] 12:00 Занятие со своей командой
9 часов назад 00:01:02 2
Молоточки. Веселые занятия в группе раннего комплексного развития “НЕПОСЕДЫ“.
10 часов назад 00:01:29 3
Игра с колокольчиками. Веселые занятия в группе раннего комплексного развития “НЕПОСЕДЫ“.
10 часов назад 00:00:30 2
Игра с лентами. Веселые занятия в группе раннего комплексного развития “НЕПОСЕДЫ“.