Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг
Всем привет! С вами Дауд Адаев, чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу:
🔔 Подписывайтесь на канал 👉
Академия Checkmat Россия
Мы решили после долгой паузы возобновить наши обучающие видео для всех кто занимается или хочет заниматься борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом и другими единоборствами.
Начнем мы с короткой, но эффективной и динамичной тренировки, которая прокачает все ваши мышцы в комплексе. Сейчас во время карантина большинство залов закрыто, и нет полноценной возможности тренироваться. Но это не повод терять форму. Поэтому я специально подобрал упражнения так, чтобы вы могли повторить их как дома, так и в зале на татами.
Ставим таймер на 6 минут и погнали!
1. Начинаем с ног. Встаем поочередно на одно колено и на другое. Держим осанку, руки перед собой, держим баланс, не наклоняемся вперед, следим чтобы пальцы ног стояли на полу полностью. Это упражнение повторяем 30-60 секунд.
2. Перекат из положения стоя на колени. Всё тоже самое – осанка, руки, баланс, пальцы ног. Это упражнение повторяем 10-15 раз.
3. Имитируем защиту от прохода в ноги. Одну ногу отводим назад, оставляем ее в воздухе и одноименной рукой касаемся ковра. Обращаю ваше внимание, что касание пола рукой происходит на выдохе. Стараемся постоянно двигаться, не стоим на одном месте. Делаем это упражнение также 30-60 секунд.
4. Делаем классический Sprou. Встаем в стойку, руки перед собой, делаем упор на руки и отбрасываем ноги назад. Поднимаемся обратно в стойку. Делаем упор на выдохе. Добавляем динамику и движение. Имитируем бой. Далее сюда же добавляем поочередно увод одной и другой ноги. Во время увода ноги падаем на бедро и смягчаем падение руками.
5. Фул гард (full guard) и подъем обратно в стойку. Не забываем про разноименные точки опоры, чтобы сохранить равновесие. Следим за дыханием. Добавляем также динамики. Свободная рука у нас всегда должна держать дистанцию перед воображаемым соперником.
6. Переходим в партер. Делаем упражнение паук. Поочередно меняем точки опоры местами. Двигаемся-двигаемся-двигаемся. Вперед, назад, по кругу, вправо, влево, забегаем ногами.
Это первый раунд тренировки для борцов БЖЖ, грэпплинг и т.д. Чтобы держать форму повторяйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Если чувствуете уверенность, то можете добавлять динамики, увеличивать время выполнения.
Хотите увидеть еще больше подобных тренировок – ставьте лайки этому видео. Пишите в комментариях.
Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня () или нашу академию Checkmat Россия (). Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.
🔔 Подписывайтесь на канал 👉
29 views
20
3
6 months ago 00:44:56 1
Наглая ЛОЖ Ген Прокуратуры о ЖКХ
6 months ago 00:33:57 1
Вы НЕ ОБЯЗАНЫ ОПЛАЧИВАТЬ платёжки ЖКХ!
6 months ago 00:02:26 1
Медитация на деньги “Денежный магнит“. Привлечение денег
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
6 months ago 00:06:21 1
Драка один против троих - Как правильно себя вести
6 months ago 00:00:15 1
Стойка на голове у стены. Я тебя научу🔥ПОДПИСЫВАЙСЯ. #shorts #пилатес #тренировки #здоровье
6 months ago 00:10:51 1
Вся правда про Крисса Энджела
6 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
6 months ago 01:06:09 1
ИВАН ЕМЕЛЬЯНЕНКО: первое большое интервью / “Как никто хочу, чтобы Федор и Александр ПОМИРИЛИСЬ...“
6 months ago 00:06:30 1
Паразиты Сознания: как избавиться от вредоносных программ, ментальных блоков и как они влияют на вас
6 months ago 00:13:17 1
За ЖКХ кто требует с вас оплату, возбуждайте уголовные дела!
6 months ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
6 months ago 00:19:49 1
НЕ ТЕРЯТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
6 months ago 00:12:29 1
Тренировка для людей с большим лишним весом
6 months ago 00:20:21 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
6 months ago 01:31:25 1
Татьяна Черниговская: как мозг нас обманывает, почему врут честные люди и как прокачать интеллект
6 months ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
6 months ago 00:59:48 1
Как Избавиться от Морщин и признаков Старения кожи !
6 months ago 00:34:55 1
Освобождение от ШТРАФОВ и Регистрационных Оков!
6 months ago 00:09:10 1
Тренировка с помповым дробовиком. Наглядно.
6 months ago 00:07:15 1
Запрещенные УДАРЫ в боксе - Которые работают в уличной ДРАКЕ
6 months ago 00:13:13 1
Учредители СССР против незаконных судилищ РФ
6 months ago 02:20:43 1
МИША МАВАШИ: мигранты, скандал с мечетью, Шлеменко, Емельяненко, Баста, жизнь / DROZD PODCAST #21