Стеклоочиститель. Косые мышцы живота

📌 Упражнение. Стеклоочиститель (пресс). 📎 Необычное, но эффективное упражнение, которое развивает внутренние, внешние, а так же косые мышцы живота. Для выполнения упражнения понадобятся: Машина Смита; Степ. Расположите степ или скамейку под машиной Смита. Лягте на скамью в положении лежа на спине (лицом вверх). Поместите гриф на расстоянии вытянутой руки над лицом. Ваши руки здесь исключительно для стабилизации верхней часть тела и для того, чтобы предотвратить падение со скамейки, так как вы скручиваетесь в одну сторону и в другую. Соедините обе ноги вместе. Вытяните ноги и бедра, так чтобы образовалась прямая линия от туловища вниз к вашим ногам. Вдохните и поднимите ноги и бедра так, чтобы они были перпендикулярны туловищу, носки прямо направлены вверх, к потолку. Опустите ноги в одну сторону (например, влево), пока они не дойдут до угла примерно 45 градусов к полу. Выдохните. Сделайте обратное движение и вдохните, пока вы движетесь до искомой точки. Не останавливайтесь на достигнутом.