Что такое суперсеты? Примеры и программа тренировок
Суперсеты, или выполнение подходов из двух разных упражнений подряд, можно назвать самой старой техникой силового тренинга. К сожалению, они также имеют сомнительную репутацию наиболее часто неправильно понимаемых и применяемых методов, наряду с частичными и читерскими повторениями, периодизацией и дроп-сетами.
В случае с суперсетами, слишком усердные тренирующиеся часто комбинируют произвольные упражнения в попытке сделать свою тренировку более “интенсивной“, тем самым делая суперсеты и тренировку - помимо простого утомления - в значительной степени бесполезной.
Несколько эффективных нестандартных суперсетов для тренировки мышц спины -
#4__laquoraquo
Вот как правильно составлять и использовать суперсеты в своих тренировках.
КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Классический вариант суперсета - это антагонистический суперсет. Выполните подход подъемов штанги на бицепс, а затем разгибание рук с верхнего блока на трицепс без отдыха между ними. Или жим штанги лежа - 10 раз, а затем тягу блока к поясу сидя - несколько повторений. Это работает - вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и одновременно достигаете определенного “баланса“ в тренировках.
Но антагонистические суперсеты довольно коварны. Многие спортсмены и тренеры совершают ошибку, мысленно противопоставляя одну мышечную группу другой. Например, грудь - спина, квадрицепсы - бицепсы бедра, бицепсы - трицепсы и т.д. Однако иногда тренировка мышцы, расположенной напротив другой, может создать нагрузку, способную усилить действие на противоположную группу или сустав.
7 тренировочных методов увеличения размера мышц -
Полезные советы
Несколько случайных вещей, которые облегчат жизнь при применении суперсетов:
1. Избегайте совмещения двух упражнений, которые требуют, чтобы вы все время сжимали кулаки. Гораздо сложнее сделать суперсет из двух упражнений, которые предполагают тягу (например, подъем ног к перекладине в висе и горизонтальную тягу блока к поясу сидя), чем из двух упражнений, в которых ваш хват получает передышку (например, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях). В конечном итоге это позволит повысить эффективность тренировки.
2. Избегайте сочетания длительных движений, таких как Прогулка фермера или турецкие подъемы, с другими большими движениями. Общий накопительный расход энергии будет слишком велик, что приведет либо к ухудшению формы и техники, либо к снижению рабочего веса, что повлечет за собой снижение тренировочного эффекта.
Пример тренировки с суперсетами - #__3
Тренируйтесь с удовольствием!
Желаем здоровья и успехов!
18 views
379
142
6 months ago 01:34:31 1
ВЯЖЕМ КРОП-ТОП СПИЦАМИ || ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС
6 months ago 01:36:31 1
Всё про ДРЯБЛУЮ, ОБВИСШУЮ КОЖУ | Как поддержать молодость и упругость кожи?
6 months ago 00:05:01 1
Депутат Госдумы Роднина предпочитает молчать о русофобии и поддержке небратьев дочерью
6 months ago 00:43:50 1
Отсидел 23 года. Из ТЮРЬМЫ на ВОЙНУ и в ПЛЕН. Как российских ЗЕКов вербует “ВАГНЕР“ |@Raminaeshakzai
6 months ago 00:17:23 1
Песни из детства(Лесной олень, Золушка, Маленький принц, Куда уходит детство, Прекрасное далеко)
6 months ago 00:50:56 1
Базовое Интервью Депутата Матвеева на Тему Мигрантов в России
6 months ago 00:08:13 1
Стихийный митинг. Народ вышел протестовать на площадь. Утопающий Орск разозлили
6 months ago 00:16:58 1
Пшенка может быть вкусной. Показываю как это сделать
6 months ago 00:03:25 1
PAKALENA, Maximus - 1000 дорог (ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2023)
6 months ago 00:59:27 1
«Не верю» Цыгановым, патриотизм Гребенщикова и Шамана, Собчак, Крокус и «Белая ночь» / Салтыков
6 months ago 00:03:16 1
ЭGO - А ты чего такая грустная / Премьера клипа
6 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
6 months ago 00:00:48 1
Тайна белых волос Геральта из Ривии 👣
6 months ago 00:58:08 1
Война КОЛДОВСТВУ | Что такое колдовство | Дерек Принс
6 months ago 00:02:25 1
1 Ложка Этого и земля как новая! Просыпте этим землю для обильного урожая всего!
6 months ago 00:10:17 1
ГРАФИК, который Важно Знать КАЖДОМУ Мужчине
6 months ago 00:07:30 1
Как СМИ замалчивают проблему Суверенитета России
6 months ago 00:08:09 1
Цветок из ткани. Мастер класс | Flower made of fabric. DIY
6 months ago 00:17:01 1
ЖАЛЕЮ, что РАНЬШЕ ТАК НЕ СЕЯЛА СЕМЕНА ОГУРЦОВ! Теперь сею ТОЛЬКО ТАК! Потрясающий результат
6 months ago 00:47:29 1
Русский авангард. Искусство 20 века. Чёрный квадрат: Почему так дорого? Малевич, Кандинский, Татлин
6 months ago 00:03:03 1
SHAMAN - РЕКВИЕМ (музыка и слова: SHAMAN)
6 months ago 00:08:17 1
Вкусный салат для детей
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы