Как мгновенно повысить качество тренировок — 4 подсказки

3 совета для быстрого прогресса в приседаниях со штангой - Как улучшить технику приседаний и жима лежа. Сигналы-подсказки в тяжелой атлетике очень важны для обеспечения правильной техники и максимальной эффективности упражнений. Вот некоторые из лучших коротких инструкций для приседаний и жима штанги лежа: 1. Приседания со штангой на спине. А. Напрягите мышцы корпуса: Подсказка: «Напрягитесь, как будто вас собираются ударить в живот». Цель: Задействовать основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и защитить поясницу. Б. Садитесь назад: Короткая подсказка: «Садитесь назад, как будто вы приседаете на стул». Цель: Помогает обеспечить правильное положение тазобедренных суставов и предотвращает слишком большое выдвижение коленей вперед. В. Развести колени: Фраза-подсказка: «Раздвиньте колени» или «Раздвиньте пол ступнями». Цель: Способствует правильному движению коленей и задействует ягодицы и отводящие мышцы. Г. Грудь вперед: Короткий совет: «Покажите эмблему на вашей футболке (на груди)». Цель: Поддерживает вертикальное положение туловища и предотвращает округление верхней части спины. Д. Пятки вниз: Фраза-подсказка: «Держите пятки прижатыми к земле». Цель: Обеспечивает правильное распределение веса и устойчивость. Е. Отталкивайтесь пятками: Подсказка: «Толкайте пятками, когда встаете». Цель: Задействует заднюю цепь, особенно ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. 2. Жим штанги лежа. А. Напрягите спину: Совет-подсказка: «Сожмите лопатки вместе». Цель: Обеспечивает стабильную базу и способствует повышению силовых показателей в жиме. Б. Стопы крепко прижаты к полу: Команда-подсказка: «Упритесь ногами в пол». Цель: Повышает общее напряжение и стабильность тела. В. Локти под углом 45 градусов: Направляющая команда: «Не разводите локти, держите их под углом 45 градусов». Цель: Защищает плечи и позволяет увеличить силу жима. Г. Запястья прямые: Команда-подсказка: «Держите запястья прямыми и расположите их над локтями». Цель: Предотвращает травмы запястий и обеспечивает лучшую передачу энергии. Д. Траектория движения штанги: Короткий совет: «Опустите штангу к грудине» или «Сделайте J-образную траекторию». Цель: Обеспечить наиболее эффективную траекторию движения штанги для увеличения жимовых показателей. Е. Упор ногами: Команда-подсказка: «Задействуйте ноги при подъеме штанги». Цель: Включает в работу нижнюю часть тела для более сильного жима. Ж. Полный диапазон движения: Подсказка: «Коснитесь штангой грудной клетки, а затем жмите вверх». Цель: Обеспечить полное включение мышц и правильную технику. Использование этих инструкций-подсказок поможет улучшить технику, предотвратить травмы и повысить результативность как в приседаниях со штангой на спине, так и в жиме лежа. Всем Мира и Добра! Успехов!