DAY 1 - 25 MIN DUMBBELL GLUTE WORKOUT - Glutes, Quads, Hamstrings, Calves - Strength Training

7-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРУЮ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА или В тренажерном зале. ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО, - ЭТО ПАРА ГАНТЕЛЕЙ. ЭТО БУДЕТ 7 ДНЕЙ, И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ БУДУТ ДЛИТЬСЯ ОТ 25 ДО 30 МИНУТ. ПОНЕДЕЛЬНИК: 25 МИНУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ НОГИ ВТОРНИК: 30 МИНУТ СПИНА И БИЦЕПСЫ СРЕДА: 30 МИНУТ КАРДИО КОР ЧЕТВЕРГ: 30 МИНУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ ПЯТНИЦА: 30 МИНУТ ОТЖИМАНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА СУББОТА: 30 МИНУТ ВСЕГО ТЕЛА ВОСКРЕСЕНЬЕ: ЯДРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПОВТОРЯТЬ ЭТОТ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ В ТЕЧЕНИЕ 4-6 НЕДЕЛЬ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ! КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ СТРЕМИТЕСЬ УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕС / КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Эти тренировки являются полноценными! 25-30 минут более чем достаточно для начинающих - промежуточных, если вы более продвинуты, не стесняйтесь повторять каждую тренировку! Итак, 50-60 минут упражнений! Убедитесь, что вы выбрали вес, который является сложным для ВАС! Давайте преодолеем этот вызов 🔥