Day 11-20

Трейси разработала эту программу чтобы вы научились слушать и понимать свое тело, она состоит из последовательности структурированных тренировок, которые меняются каждые 10 дней. Эта программа основывается на той работе, которую вы проделали в первые 12 месяцев тренировок. Упражнения для преобразования мышечной структуры каждый раз будут бросать вам вызов, а кардио тренировка познакомит вас с мини-батутом. Тем, кто хочет похудеть, Трейси рекомендует делать сначала силовую тренировку, а после нее - кардио. Для занятий потребуются: коврик, гантели (не более 1,5 кг), утяжелители для ног 0,5 кг, маленький мяч для фитнеса (диаметром 16 см и весом примерно 0,45 кг), стул и полотенце.