Больно качать пресс?
⠀
А Вы уверены в технике выполнения упражнений?
⠀
Всем приветик! Наглядно попыталась снять для Вас неправильные скручивания со всевозможными ошибками и безопасные подъемы туловища:
⠀
1) Далеко поставлены стопы от таза (что влечёт за собой увеличение поясничного прогиба во время выполнения).
⠀
2) Бесконтрольное «вихляние» поясницей (брюшной пресс не работает, а позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника офигевают от создаваемой собственноручно компрессии).
⠀
3) Полный отрыв лопаток от пола (опять чревато для естественных изгибов позвоночного столба, особенно опасно для новичков, которые выполняют «сит-апы» со слабыми мышцами спины).
⠀
4) Давление руками на затылок, заваливание подбородка вниз (травмоопасное состояние для первых шейных позвонков, влечёт за собой головные боли).
⠀
5) Инерция, несобранность, работа без ментальной связи (мозг-мышцы) способны довести аж до синяков на теле, так как получается ударное трение костяшками об пол.
Вот тут не только «больно качать пресс», тут вообще больно как бы везде.
Кто себя узнает на верхнем видео?
Если не умеем правильно выполнять скручивания, то заменяйте простыми подъемами торса (пресс гореть будет с первых повторений):
⠀
1. Пятки ставим ближе к тазу.
2. Поясницу фиксируем на полу до окончания выполнения всех подходов.
3. Копчик/таз чуть подвернуть к потолку вверх.
4. От пола отрываем только: голову, плечи, верх лопаток.
5. Подбородок не направляем к груди (подставим кулак и фиксируем положение).
6. Вдох - опустить лопатки; выдох - подъем от пола.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить тренировки!
Программы похудения:
Мой Инстаграм:
1 view
56
9
4 hours ago 00:12:15 1
Вы перестанете страдать из-за онемения в руках
5 hours ago 01:13:34 1
Зло, откуда ты пришло? Какое зло самое страшное? Корень всех зол
12 hours ago 00:04:16 1
IONEL ISTRATI - КТО Я ЕСТЬ/ CINE SUNT EU [ official video ]
15 hours ago 00:00:43 1
Очень красивое поздравление С Прощеным Воскресеньем 🙏
16 hours ago 00:03:36 1
Dabro - Мне не страшно (Official video) / Песня про брата
24 hours ago 00:04:03 1
Вячеслав Макаров & Игорь Барановский - БЕГИ (PIANO VERSION) MOOD VIDEO
1 day ago 00:15:00 1
✅ Н.Левашов: Часть 2 - Гибель Светланы. Милость убить не больно. Результаты допроса во Франции
1 day ago 00:02:47 1
Пророческая песня Владимира Высоцкого ✍️😲🧐
1 day ago 03:29:52 1
Лёгкий тёплый / post punk / sovietwave / lofi / dream pop / лирика меланхолия / Russian Doomer
2 days ago 00:06:49 1
Володя Котляров - Дайте мне белые крылья
2 days ago 00:04:57 1
Мадлен Хайдарова - Нет ничего невозможного.
2 days ago 00:07:49 1
7 ягод и фруктов для профилактики рака 🙌
2 days ago 00:50:12 1
Медитация - гипноз 🙏 Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ 🎆
3 days ago 00:00:00 1
КалибрСТРИМ №586. СТРАДАЕМ И ЖДЕМ НОВОСТИ ПО ОБНОВЛЕНИЮ
3 days ago 00:00:00 2
SILENT HILL 2 REMAKE/САЙЛЕНТ ХИЛЛ 2 РЕМЕЙК - Жуткий Туман!!
3 days ago 00:00:00 1
SILENT HILL 2 REMAKE/САЙЛЕНТ ХИЛЛ 2 РЕМЕЙК - Жуткий Туман
3 days ago 02:32:50 1
На поиски наковальни в страшном майнкрафте. Сборка GTNH Ep41
3 days ago 00:03:06 1
Высоцкий - Песня о врачах (История болезни II)
4 days ago 00:59:29 1
Вадим Казаченко - Скатертью дорога
4 days ago 00:03:20 1
Тяжело дышать. Улучшаем дыхание за 1 мин
4 days ago 00:04:15 1
Быстро снять боль в горле! Сделай дома за 5 минут🙌
4 days ago 00:04:52 1
Rammstein - Ohne dich | кавер на русском
5 days ago 01:35:12 1
Страшные истории, рассказанные в поезде | Черный Рик