Экипировка для бега:
Если вы только начали тренироваться или тренируетесь самостоятельно давно, но ваши результаты не растут, стоит подумать «почему». Многочисленными исследованиями доказано, что разнообразие тренировочного процесса бегунов приводит к гораздо лучшим результатам, чем регулярные, но одинаковые тренировки. К тому же однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы.
Спикер:
Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на Youtube и Telegram.
00:00 Как тренироваться, чтобы бегать быстрее и больше
00:18 О спикере
04:44 Просто бегать полезно, но не эффективно
07:48 Основные понятия физиологической составляющей у бегунов на выносливость
14:24 Максимальное потребление кислорода (МПК)
23:20 ПАНО и аэробный порог
26:20 Определение пульсовых зон
30:50 Зоны на основе уровня ПАНО
32:04 Как рассчитать ПАНО на практике
34:20 Правило 80/20
42:39 Медленный бег
49:26 Темповый бег
53:49 Интервальный бег
57:11 Фартлек
1:01:03 Прогрессивный бег
1:02:16 Отрезки и силовые забегания в горку
1:04:28 Кросс тренинг
1:09:18 ОФП и СФП
1:12:12 СБУ, барьеры, лесенки или DRILLS
1:14:41 Горный бег и бег по пересеченной местности
1:18:35 Восстановительные процедуры
1:22:12 Виды восстановления
1:28:55 Контакты спикера
1:29:02 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #кактренироваться #восстановление
1 view
44
13
6 months ago 00:18:21 1
НАНЯЛ ТРЕНЕРА - ЧТОБЫ ОН НАУЧИЛ МЕНЯ ИГРАТЬ В ЛЕСУ (feat. mack)
6 months ago 00:33:30 1
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников
6 months ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
6 months ago 00:34:55 1
Освобождение от ШТРАФОВ и Регистрационных Оков!
6 months ago 00:04:42 1
КАК ДОБАВИТЬ СИЛЫ в НОГАХ. Хоккейная тренировка на земле.
6 months ago 00:17:13 1
ПРАВОВАЯ ОСНОВА ЖКХ! ЧАСТЬ 1. Что такое МУП, его полномочия, что должно и что хочет.
6 months ago 00:08:36 1
ОФП тренировка хоккеиста. Как тренируется Роман Благой. Накачать пресс Суперсет | XSPORT+
6 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
6 months ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.