Масса 10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
🎯 Загружено автоматически через бота:
🛑 Оригинал:
📺 Масса — @MassaClub
📃 Оригинальное описание:
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для РУК с гантелями! 10 упражнений на БИЦЕПС, ТРИЦЕПС и ДЕЛЬТЫ.
Original:
Макс Постернак
ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают твои руки визуально больше, шире и толще. К таким мышцам относятся бицепсы, трицепсы и дельты. И все, что тебе нужно для полноценной тренировки - это пара гантелей. С которыми можешь тренироваться где угодно, даже дома. Итак, давай начнем с упражнения на бицепс, прорабатывающего ту часть руки, которую многие нагружают недостаточно. То есть брахиалис. И упражнение, о котором я говорю, это перекрестный подъем гантелей.
Если на тренировках рук не выполняешь никаких сгибаний нейтральным хватом, то не обеспечиваешь максимального развития брахиалиса. Это не лучший вариант, если хочешь построить большие руки. Поскольку развитый брахиалис - это то, что делает твои руки шире. И для начала выполнения упражнения, нужно взять две гантели и разместить их по бокам в нейтральном положении. Прежде, чем что-либо делать, тебе нужно немного наклониться вперед. Что поможет вывести плечо из движения и поместить больше постоянной нагрузки на брахиалис. Затем, делается сгибание руки с гантелей. Но вместо подъема прямо вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно перемещать поперек тела, направляя гантель к противоположной груди. Затем, медленно опусти гантель вниз, выполни то же самое на другую сторону. И сделай повторения. Поочередно, то одной, то другой рукой.
Далее, идет упражнение на трицепс, для которого нужна лишь одна гантель. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Можешь выполнять стоя или сидя. И тебе не понадобится сумасшедший вес, чтобы это упражнение было эффективным. Для начала возьми гантель и выжми ее прямо вверх. Затем, согни локоть и опусти гантель за голову, будто собираешься почесать затылок. При этом убедись, что локоть не уводишь в сторону. Наоборот, постарайся, зафиксировать плечевую кость в одном положении, чтобы локоть «смотрел» вверх. Из такого положения нужно сделать разгибание, чтобы рука оказалась почти выпрямлена над головой. Затем, опусти обратно вниз и сделай повторения.
Еще одно очень эффективное упражнение на трицепс, которое вижу нечасто, это разгибание рук с гантелями в наклоне. Я иногда замечаю, как кто-то делает разгибание только с одной гантелей. И очень редко вижу, кого-то, кто выполняет сразу с двумя гантелями. Для начала возьми две гантели и стань ровно, свесив обе гантели по бокам. Затем, наклони верх тела так, чтобы спина оказалась параллельна полу. Многие совершают ошибку, наклоняясь только наполовину и, таким образом, значительно уменьшают нагрузку на трицепс. Поэтому наклонись полностью, при этом согни руки в локтях и зафиксируй их по бокам у ребер.
Причем, наклонившись, тебе нужно не забывать держать грудь расправленной и поддерживать нейтральный изгиб в нижней части спины. Теперь, просто сделай разгибание в локтях, так, чтобы руки оказались почти полностью выпрямлены позади тебя. Затем, медленно опусти гантели вниз, в исходное положение, до угла в локте примерно 90 градусов. И сделай повторения. Если еще не делал разгибание в наклоне обеими руками одновременно, тогда просто попробуй. Потому что это может эффективно изменить ситуацию.
Далее, отличное упражнение на бицепс, которое нечасто встретишь. Подъем гантелей через стороны. Обычно люди широко размещая руки, делают подъемы со штангой. Не подозревая, что гантели могут обеспечить еще один способ проработки короткой головки. Это часть бицепса на внутренней стороне руки. Подъем через стороны начинается так же, как обычные сгибания рук с гантелями на бицепс. Возьми две гантели, стань ровно и зафиксируй локти, прижав к ребрам. Но вместо того, чтобы просто выполнить сгибание, сперва тебе нужно повернуть руки наружу. Затем, подними гантели в направлении к плечам, при этом держа локти в том же положении, близко к ребрам.
Когда полностью поднял гантели вверх почти до плеч, медленно опускай вниз, продолжая держать руки повернутыми наружу. И опустив в исходное положение, сделай еще повторения. Далее, одно из лучших упражнений на бицепс - концентрированный подъем. И хотя это упражнение достаточно заурядно, оно может дать отличный памп и помочь значительно увеличить силу бицепса...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ “9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!“
▶ “8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!“
▶ “СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ для роста мышц...“
Полезные статьи и мемасики:
✦
ТРЕНЕРЫ к вашим услугам:
✦
✓ Тренировки
2 views
0
0
6 minutes ago 00:00:36 1
Торт в виде сердца «Карамельная девочка»❤️🔥Делай торты!Рецепты, мастер-классы
34 minutes ago 00:26:54 1
Астрофобия и тематический контент. Ужас космической бездны - Astrophobia
41 minute ago 00:10:53 1
СМЕШАННЫЙ ЛЕС - ОБЗОР | настольная игра Forest Shuffle | Geek Media 4K
48 minutes ago 00:15:26 1
Гален Уинзор (Galen Winsor)
49 minutes ago 00:01:37 1
БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ 🔔 МИНУС 12 КГ ЗА МЕСЯЦ ⭐
51 minute ago 02:21:31 1
Самый Важный Эфир 🟣 Ты Можешь Повлиять На События
53 minutes ago 00:32:49 1
Война до последнего рубля. Изучаем проект бюджета на 2025 год // Числа недели. Олег Комолов
1 hour ago 02:03:08 4
Как эксперту выстроить поток клиентов в телеграм , как делать продажи без сложных схем
2 hours ago 00:06:16 1
КЕТЧУП ИЗ КАБАЧКОВ домашний!
2 hours ago 00:21:02 30
Почему ведущие НЕНАВИДЯТ свадьбы: Стендап Никита Торопов
2 hours ago 02:20:15 1
ISRAËL A TUÉ HASSAN NASRALLAH, CHEF DU HEZBOLLAH : QUE VA FAIRE L’IRAN ? | OSKAR FREYSINGER | GPTV
2 hours ago 00:00:59 1
Дача 4
2 hours ago 00:48:39 1
МЫШЦЫ. МЕХАНИЗМ ПРЕВОСХОДСТВА. Вот почему ты хочешь накачаться | Год Мышц BIOMACHINE | Серия #1
2 hours ago 00:01:24 17
Видео от Сладкоежка | Десерты. Торты. Выпечка.
2 hours ago 00:51:08 1
SCANDALE EXPLOSIF : TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR SUR L’AFFAIRE PUFF DADDY OU LE NOUVEL EPSTEIN | GPTV
2 hours ago 00:01:24 1
Где купить препараты для похудения 🎯 Как избавиться от висячего живота и боков ❌
2 hours ago 00:00:00 1
Особенности проектирования небольших БПЛА | Научно-технические беседы
3 hours ago 00:27:51 3
Строительство дорог: 11 этапов асфальтирования на реальном объекте
3 hours ago 00:10:22 1
Строительство дороги 2950 м2 с уклонами для отвода воды и установкой лежачих полицейских
3 hours ago 00:04:51 1
Медовый пирог с яблоками! Яблочный медовик на Рош а Шана ( еврейский новый год )!
3 hours ago 00:04:09 1
Пакет на весах. Про обман.
4 hours ago 00:32:48 39
[Простые числа] Война до последнего рубля. Изучаем проект бюджета на 2025 год // Числа недели. Олег Комолов