Лучшие упражнения на ягодицы для дома. Зашагивания, приседания на 1 ноге, выпады, болгарские и тд.

ТОП 8 упражнений для ягодиц дома без тяжелых штанг и гантелей • Во-первых, мышцы растут одинаково быстро от 15-30 повторений с малыми весами, и от 3-8 с тяжелыми штангами (обзор по 45 исследованиям это наглядно демонстрирует «Influence of resistance training load on measures of skeletal muscle hypertrophy and improvements in maximal strength and neuromuscular task performance: A systematic review and meta-analysis»).То есть, Вы можете делать упражнения без веса, или с малым весом, на большее количество повторений, но до отказа или близко, и мышцы вырастут точно также. Главное тут – набрать достаточное количество подходов за неделю/месяц. • Во-вторых, большое заблуждение, что со своим весом сложно подобрать сложные упражнения. На деле, все наоборот, в зале Вы можете установить небольшой вес на тренажере, и облегчить себе задачу, а вот сделать правильные упражнения со своим весом многим будет на много сложнее. В видео Вы найдете технику упражнения для дома, которые обеспечат рост ягодичных мышц без бо