КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ

Друзья, сегодня я делюсь с Вами, как худеть правильно и без возвращения лишних килограммов. Для этого сделаем короткий расчёт. Шаг 1. Рассчитываем Ваш базовый обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта: - для мужчин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст 5 - для женщин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст - 161 Шаг 2. Умножаем полученное число на коэффициент физической активности: K=от 1,2 до 1,9 (в зависимости от интенсивности вашей ежедневной физической работы) Шаг 3. От полученного числа отнимаем 5-20 %. Это и есть Ваш оптимальный суточный дефицит калорий. Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам поможет профицит калорий и увеличение силовой нагрузки достаточное количество белка. На этом канале вы найдете массу полезной информации о здоровье, питании и тренировках. Надеюсь, для вас это видео будет полезным и интересным. __________________________________________________________ Подписывайтесь на меня в соцсетях: ВК: IG: @ekaterina_kelareva ____________________________ #спорт #мотивация #саморазвитие #тренер #зож #похудение #похудеть #трансформация #фитнес #фитнесдлядевушек #фитнесдляженщин #тренер #фитнестренер #нутрициолог #нутрициология #красота #диета #диеты #жиросжигание #тренировка #тренировки #тренировкадома #тренировкидома #домашняятренировка #домашниетренировки #спортивныедевушки