Молотки с двумя гантелями

Одно из лучших упражнений для развития плечелучевых мышц, в нем так же участвует бицепс и плечевая мышца. Делал тут комплекс, в котором было много взятий гантелями с пола в стойку, остро ощутил не хватку подготовленности именно плечелучевых, отказывались работать раньше других мышечных групп. Данное упражнение позволит в перспективе улучшить все взятия на грудь нейтральным хватом (это гантели, гири, слэмбол), так же улучшит все взятия и рывки протяжкой. Но самое сладкое, это перенос на подъемы по канату без помощи ног и на подъемы по пегборду. Берите на вооружение. Тренироваться с гирями или гантелями вы можете здесь -