Много сидите? Болит поясница? Делайте ЭТО прямо сейчас!
Это упражнение — идеальный выбор для тех, кто много времени проводит сидя и хочет уменьшить боль в пояснице.
🌸 Инструкции:
1️⃣ Начни с сидячего положения на ягодицах, ладони расположи за собой, повернутыми в сторону ягодиц.
2️⃣ Ноги согни в коленях и слегка отодвинь от таза.
3️⃣ На вдохе приподними ягодицы от пола, толкая таз вперед, переходя на носочки — это активирует твои щиколотки.
4️⃣ Колени направь вперед, стараясь дотянуть их до пола перед собой.
5️⃣ Удерживай позу на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.
6️⃣ Выполняй упражнение в течение минуты, делая столько повторений, сколько сможешь, и повтори три раза.
✨ Адаптации:
🔸 Можно начать просто со столика: поднимать ягодицы вверх.
💖 Польза для здоровья:
Это упражнение помогает мобилизовать плечевой и тазобедренный суставы, и голеностоп. Оно также способствует снижению боли в спине, делая его идеальным для тех, кто проводит много времени за рабочим столом.
🎯 Хочешь большего?
Не пропусти возможность стать более подвижным и избавиться от боли в спине. Присоединяйся к нашему онлайн-фитнес-клубу и получи доступ к специализированным программам, которые помогут тебе оставаться в форме и без болей! Присоединяйся к абонементу! (ссылка в профиле)
1 view
1351
505
3 months ago 00:43:45 1
Чем страшна эпидемия Оземпика
3 months ago 01:11:44 1
Ребёнок сидит в телефоне и не хочет больше ничего — что делать? / Редакция / Интервью
3 months ago 00:57:36 1
Жизнь в Кенсингтоне II Американская эпидемия наркомании
3 months ago 01:57:15 1
Как избавиться от старых убеждений? Про лень, инфофастфуд и как помочь мозгу быть эффективнее?
3 months ago 01:01:27 1
Похудеть из (не)любви к себе? РПП, подсчет калорий, анорексия и диеты. Психолог Наталья Фомичёва
3 months ago 00:02:12 1
Resident Evil - Ashes to Ashes (Albert Wesker Tribute)
3 months ago 00:08:39 1
Санкт-Петербург. 1995 г. Тренер “Зенита“ Павел Садырин спас ребёнка, когда давал интервью.
3 months ago 00:07:46 1
Как полностью ушатать свое здоровье? 😲 12 простых шагов.
3 months ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
3 months ago 00:02:35 1
Высоцкий - Случай в ресторане
3 months ago 01:11:14 1
Речной яхтинг до Бразилии доведёт
3 months ago 00:28:49 1
САЛТАНАТ И КУАНДЫК. ПАРШИВЫЕ ОВЦЫ В КЛАНАХ НУКЕНОВЫХ И БИШИМБАЕВЫХ.
3 months ago 00:12:00 1
СОДА+ЙОД+ДЕГТЯРНОЕ МЫЛО - СУПЕР ОБРАБОТКА ОТ ТЛИ, ПАУТИННОГО КЛЕША И ДРУГИХ НАСЕКОМЫХ ВРЕДИТЕЛЕЙ.
3 months ago 00:12:07 1
Трансформация тела. Жизненная энергия. 42 Крийи
3 months ago 00:02:53 1
Лирический дуэт восьмидесятых
3 months ago 00:06:07 3
БУДНИ ИНВАЛИДА \ КАК ПРОШЕЛ МОЙ ДЕНЬ ?
3 months ago 00:36:56 1
Среда без дураков Выпуск 31 “Культура совместных путешествий“ в “Беседах об этикете“
3 months ago 00:05:38 1
Пугачёва не ходит. У Вайкуле проблема. Дорогие вещи Собчак. Соседов о Моргенштерне. Лепс кинул пить
3 months ago 00:03:37 1
♫ ЭТО ПРОСТО ШЕДЕВР ! ! ! РЕБЯТА В КОЧЕГАРКЕ ОТОЖГЛИ по ПОЛНОЙ ! РУКИ ВВЕРХ ЛУЧШИЙ ПАРЕНЬ. НА БАЯНЕ.
3 months ago 01:34:53 1
Единственная Матрица Гаряева для Тазобедренного Сустава ☀️ Полное Восстановление Коленей Звуком
3 months ago 00:18:23 1
Вернуть СССР - В России раздают советские паспорта и не признают распад Союза
3 months ago 00:59:50 1
Атлант расправил плечи | всё про проблемы в шейном отделе позвоночника
3 months ago 00:02:46 1
Сказка «У ручья». Добрые аудиосказки для самых маленьких от белочки-сестрички
3 months ago 01:29:23 7
«Куда идёт учёный кот?» Лекция филолога Сергея Валюгина