Как подготовится к Ironman

Артем Ситников - 8-х Ironman, финишер Ultraman и 2х кратный финишер марафона в пустыне MDS. В чем отличие в подготовке к сверхдлинным дистанциям? Как сделать вело этап за 4 часа 40 минут за год? Сколько бегать при подготовке марафонам и ультрамарафонам? Как поднять свой МПК?