Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы верхней половины тела, поэтому оно в обязательном порядке должно присутствовать практически в любой программе тренировок.
В этом видео мы дадим 2 простых, но полезных совета, которые помогут вам улучшить ваши подтягивания и сделать их намного более эффективными.
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
Основное движение при подтягиваниях выполняется за счет мышц спины, а не рук. Именно поэтому начинать движение нужно с активации мышц спины, а не со сгибания рук в локтях. А для этого необходимо научиться разделять пассивный вис и активный вис. В первом случае вы просто висите на турнике с прямыми руками и мышцы спины у вас практически полностью расслаблены. Во втором – вы сводите лопатки вместе. При этом в обоих вариантах руки у вас остаются прямыми. Пассивный вис требует, в первую очередь, хорошей силы хвата, и может использоваться для растяжки широчайших мышц спины и грудных мышц, что в дальнейшем позволит больше открывать плечи. Активный же вис требует напряжения широчайших мышц, трапеций и поясницы. Поэтому когда вы выполняете подтягивания, ваша первая задача заключается в переходе из пассивного виса в активный. Ещё раз, это производится только за счет сведения лопаток, в то время как руки остаются прямыми. Это критический момент для того, чтобы начать получать намного лучшую отдачу для мышц спины, а также для того, чтобы сохранить здоровье своим плечевым суставам. Можно выполнять подтягивания с возвратом из активного в пассивный вис в конце каждого повторения, что отлично подойдет для отработки правильной техники выполнения. А можно сохранять активный вис на всем протяжении подхода. Главное – всегда полностью распрямляйте руки в нижней точке движения.
Следующий совет также касается того, как сделать подтягивания более эффективным упражнением для мышц спины. Когда вы тянете себя вверх, попробуйте представить, что точка сопротивления находится прямо под вашими локтями. Пытаясь продавить эту точку вниз по направлению к телу вы намного сильнее включите в работу мышцы спины. Да и руки сами будут сгибаться нужным образом, когда вы попытаетесь так сделать, давая необходимую нагрузку на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис. Визуализация этого движения локтями поможет вывести ваши подтягивания на принципиально новый уровень. Также вам могут помочь подводящие упражнения с резиновой петлей, который позволят лучше понять суть движения локтями. Обратите внимание, что мы не держим петлю рукой, а все движение осуществляется исключительно за счет приведения локтя к телу.
Последний совет будет касаться мышечного напряжения. Существуют разные способы делать подтягивания. Можно делать их во взрывном стиле, можно делать их медленно. Если ваша задача заключается в развитии именно взрывной силы, то быстрый подъем тела вверх и такой же быстрый спуск вниз, то все в порядке, главное следите за тем, чтобы не пружинить на плечевых суставах в нижней точке. Большинству людей подойдет такой вариант, потому что они просто стремятся сделать как можно больше подтягиваний в подходе, чтобы установить личный рекорд. Но когда речь заходит о развитии силы и наборе мышечной массы, то параметр времени под нагрузкой становится намного важнее простого количества. При выполнении подтягиваний во взрывном стиле ваши мышцы будут находиться под нагрузкой значительно меньше времени, чем при выполнении медленных подтягиваний.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
634
171
5 months ago 00:07:45 1
ЛУЧШАЯ КАРТА НА ОПЫТ FORTNITE БЫСТРЫЙ ФАРМ ОПЫТА ФОРТНАЙТ БАГ ОПЫТА #brother2s #багнаопытвфортнайт
5 months ago 00:52:43 1
Docker Для Начинающих за 1 Час | Docker с Нуля
5 months ago 00:09:18 1
ВЫ ГЕНИЙ? | Интересный тест на эрудицию #76 #викторина #эрудиция #тест
5 months ago 00:01:04 1
Эти немецкие слова мы говорим каждый день!
5 months ago 00:45:46 1
СОБАЧКА НА ПРОКАЧКУ 1 серия: Сложный выбор главных героев / Первый осмотр в ветеринарной клинике
5 months ago 00:17:16 1
Старт работы Adobe Illustrator
5 months ago 00:26:29 1
Логика Дарк Соулс (все серии 2 сезон) / Souls Logic на русском (озвучка BadVo1ce)
5 months ago 00:04:50 1
Женский клуб “PROявись“
5 months ago 01:35:35 1
10 ЗАКОНОВ УСТНОЙ РЕЧИ. АННА БРУССЕР
5 months ago 00:00:35 1
БАД “Mama Box Грудное вскармливание“ Siberian Wellness | Полезные вещества для кормящей матери
5 months ago 00:04:47 1
КАК ПОЛУЧИТЬ 700 МИЛЛИОНОВ МОНЕТ В ХАМСТЕР КОМБАТ И ВЫВЕСТИ ИХ НА СВОЙ ТОН КОШЕЛЕК!
5 months ago 00:08:50 1
Нужен ли Детокс на самом деле? | Дарья Киншт
5 months ago 00:30:04 1
Как Читать МЫСЛИ ЛЮДЕЙ | Мудрость стоицизма
5 months ago 00:27:44 1
АККАУНТ БЕЗ ДОНАТА в Кроссаут Мобайл +1500 ГОЛДЫ ЗА ТРИ ДНЯ / Эпические пулеметы на второй день
5 months ago 01:03:15 1
ВАШ МОЗГ МОЖЕТ ВСЁ - интервью с нейрохирургом Беном Карсоном
5 months ago 00:13:59 1
СЕНСАЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ СССР КОТОРОЕ ПОЛОЖИЛИ ПОД СУКНО . ЭФФЕКТ КИРЛИАНА
5 months ago 00:15:13 1
РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие за 15 минут! | neofit 78
5 months ago 00:10:07 1
Техника ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ для ОБЪËМНЫХ НОГ и ЯГОДИЦ!
5 months ago 00:05:51 1
Волшебная формула продаж. Продажи и как их наладить. Как делать большие продажи.
5 months ago 00:00:54 1
Прокачай свою харизму‼️🙌
5 months ago 00:00:00 1
🎁ЗА ТОП-1 ОТДАМ АЛМАЗЫ | в ФРИ ФАЕР! Free Fire | в ФРИ ФАЕР! Free Fire
5 months ago 01:02:16 1
ЖИЗНЬ МЕЧТЫ. Алексей Ситников о том, как найти истинную цель своей жизни?
5 months ago 00:12:11 1
Гимнастика для мозга 17 упражнений для улучшения памяти
5 months ago 00:10:46 1
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПРОБУДИТ ЯСНОВИДЕНИЕ У ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА