Крепкие и сильные запястья необходимы любому, кто увлекается Стрит Воркаутом (и не только), поэтому в этом видео мы покажем вам простую, но эффективную тренировочную схему для их прокачки.
Одежда Street Workout —
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
Ваши запястья испытывают огромную нагрузку практически по всех силовых упражнениях с собственным, поэтому если они не обладают должной силой, то вы не сможете реализовать весь свой потенциал в тренировках, а, кроме того, рискуете рано или поздно получить травму.
В этом видео мы покажем вам полноценную тренировку, направленную на укрепление запястий, которая будет содержать в себе упражнения на сгибание, разгибание и отведение.
Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, поэтому выполним несколько разогревающих упражнений на вращение и давление. Перед тем, как мы перейдем к основным упражнениям, мы хотим показать, как вы можете адаптировать любое из них под свой уровень подготовки. Главная идея заключается в постепенном увеличении нагрузки, чтобы ваши запястья успевали адаптироваться и развиваться.
Любое упражнение сперва пробуйте выполнять в положении, когда ладони находятся рядом с коленями. По мере роста силы можно отодвигать ноги от ладоней, тем самым повышая нагрузку. В дальнейшем вы сможете делать все упражнения даже в стандартном упоре лежа.
Начнем с двух упражнений для сгибателей запястья. В первом из них ваши пальцы направлены в сторону коленей, и вы потихоньку надавливаете на запястья, совершая круговые движения руками. Во втором упражнении, вы ставите ладони пальцами наружу, и потихоньку надавливаете на запястья, совершая движения руками влево и вправо.
Переходим к мышцам разгибателям. В первом упражнении мы меняем положение рук с опоры на тыльную сторону ладони и обратно. Это упражнение может поначалу быть не очень приятным, но это пройдет, когда вы к нему привыкните. И оно очень полезно для укрепления запястий. Главное помните, что всегда нужно начинать с простого варианта упражнения.
Если наши упражнения покажутся тяжелыми – это нормально, но они не должны вызывать никакой неприятной боли во время выполнения.
В следующем упражнении мы начинаем из положения с опорой на кулаки и затем используем мышцы разгибатели для того, чтобы перевести опору на тыльную сторону ладони.
Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были полностью прямыми в локтях, но без переразгибаний.
На этом мы закончили упражнения на мышцы сгибатели и разгибатели и переходим к упражнениям на отведение. В этом упражнении мы соединяем сразу оба движения. Сначала вы уводите тело вперед, чтобы вес оказался на четырех пальцах и костяшках. Затем уводите вес тела назад и выполняете своего рода отжимание, во время которого вес находится на мизинце, костяшках и немного на ребре ладони.
Собственно говоря, вот и вся тренировка на запястья. Ещё раз хотим обратить твое внимание, что не стоит спешить и лучше начинать с более простых вариантов, постепенно увеличивая нагрузку на запястья и укрепляя их. Что-то про то, что они позволят выполнять стойки на руках и горизонты без болей и травм.
◄ Другие интересные видео ►
Страховочные лямки WORKOUT T1 & T2 | PROMO
[РАСПАКОВКА] Гравитационные ботинки WORKOUT X3
[РАСПАКОВКА] Жилет-утяжелитель WORKOUT серии VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
738
250
2 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
2 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
2 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
2 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
2 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
2 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
2 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
2 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
2 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
2 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
2 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
2 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
2 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
2 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
2 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
2 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
2 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
2 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
2 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
2 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
2 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
2 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис