Сколько подходов делать В ОТКАЗ и не только!

В данном видео мы определим сколько подходов делать (в отказ и не только) для роста мышц при высокоинтенсивном и объемном тренинге. И это видео является продолжением моих предыдущих роликов на тему объема нагрузок и прогрессии весов. Многие не находили ответа на вопрос как приравнять подходы в отказ и до жжения с запасом 1-2 повторения по эффективности. И это видео как раз содержит ответ на данный вопрос. Мне очень понравилась концепция, которую предложил Андрей Замятин на стриме Головинского - что в зачёт для мышечного роста идут последние самые эффективные 5 повторений при работе в отказ. Данное правило работает при тренировке от 5 до 15 повторений за подход - в последних 5 повторениях в подходе перед отказом наблюдается максимальное сцепление актин-миозиновых мостиков. Подробнее вы можете изучить исследования и доказательства, ознакомившись со стримами (Головинский - Замятин) здесь: 1 Часть: 2 Часть: