6б по внутреннему углу с нижней страховкой (Sportstation)
АВГУСТ 2023
Кратко
🤓“ чем хуже зацепки, на которых ты отдыхаешь, чем выше твой уровень “;
🫠небольшой отдых в начале месяца: пропустила одну тренировку;
🌄готовимся к выезду в сентябре на скалы: переформулировала свои цели,
ОФП много на ноги
🥳 пролезла еще одну 6б с нижней и еще одну попробовала;
🤩 попробовала слэклайн
😎стала наконец-то вставать на одной ноге в равновесие на скалодроме, говорят;
освоила вылез на карниз вроде
❗️надо исправлять технику и разминать спину мячиками во избедание спазмов
Подробнее
отдых
5 августа 2023, Sportstation
офп: выпады и приседы (в том числе табата 3 круга по 15 приседаний)
🧗♀️трудность
две подряд рп 5ка и 6а по нависанию с нижней;
поборолась на 6а с потолком с нижней до срыва на вылазе карниза;
6б по углу с верхней топ: 1 срыв раньше ожиданий
6б по арке с верхней топ: 1-2 зависа под аркой, лезла лениво
сфп: висы
массаж, сауна
сегодня на меня села как надо джинсовая юбка, то есть фигура заметно подтянулась; и за последние месяцы стала ощутимо сильнее и выносливее
потеряла цель в скалолазании..
6 августа 2023 массаж: не плакала и даже не смеялась
7 августа 2023 🧘♀️ йога комплекс на гибкость (стало проще делать многие позы)
8 августа 2023, Sportstation
..нашла/вернула цель в скалолазании
скакалка и брусья допом
🧗♀️трудность
подряд 5 рп и 6а рп с нижней;
6б по арке с верхней больше 2х зависов;
6а по нависанию с нижней пол трассы:
не восстановилась((
подряд 5 рп и 6а рп с нижней;
6б топ 1 завис на предпоследней оттяжке с верхней с выщелкиванием: разогнуло руку, но удержалась на пальцах 👀 о как могу;
6б по внутреннему углу рп с верхней с выщелкиванием=Александрович удивлен и рад;
сфп: висы
9 августа 2023, 🤸♀️ впервые слэклайн и немного акро
11 августа 2023, Sportstation
отжимания на кольцах немного
🧗♀️трудность с новой веревкой
две подряд 5ка и 6а по нависанию рп с нижней;
6б по углу топ с верхней с выщелкиванием (без зависов до предпоследней оттяжки);
6б по внутреннему углу рп с верхней страховкой с выщелкиванием;
6б по арке топ с верхней с выщелкиванием (1 завис в середине); попробовала кусочек 6с; почти сразу 5ку рп с нижней;
6а топ с нижней (1 срыв на вылазе с карниза:слетела нога);
подряд 6а рп с нижней и 5ка рп с нижней;
сфп подтягивания на фингере: 3×5 с резинкой и без
14 августа 2023, Sportstation
офп: брусья, табата приседы 5 кругов (по 14-16 раз), заболела спина после отжиманий на кольцах
🧗♀️трудность
подряд две рп с нижней 5ка и 6а по нависанию;
6б по внут.углу рп с верхней с выщелкиванием;
6б с карнизом впервые рп с верхней с выщелкиванием (оч устала);
5ка рп с нижней;
6а рп с нижней и хотелось ещё;
6б топ с верхней с выщелкиванием (отработала вылаз с карниза);
6б моя рп, но с верхней с выщелкиванием
стала наконец-то вставать на одной ноге в равновесие, говорят
сфп висы на фингере ( пассивы)
хамам и массаж спины
15 августа 2023, массаж: смеялась от боли в ногах
17 августа 2023, pandapark фили
4 взрослых маршрута, легче, чем годы назад
потянула голеностоп немного , затейпировала
Sportstation
🧗♀️трудность
две подряд 5ка и 6а по нависанию рп с нижней;
6а с карнизом рп с нижней страховкой (все равно придумала новый расклад, но выдержала);
6а рп с нижней по “столбу“; отдых;
6б (которая по внутреннему углу) рп с нижней !, но не вщелкнула верхние карабины (видео);
6а грязно и путала расклад типа рп с нижней (“провесила для Мити 7а“), устала уже
СФП висы всякие и растяжка
18 августа 2023 табата планки, 🤸♀️акройога
20 августа 2023, Sportstation
табата приседы 6 сетов по 16 повторений 20 на разминку, подъем-переворот на турнике попробовала
🧗♀️трудность
три 5ки с нижней рп;
6б с верхней с выщелкиванием 2-3 места зависа;
6б с верхней с выщелкиванием рп (надо с нижней);
6б завис по арке топ с верхней с выщелкиванием (грозят с нижней);
6а рп с нижней страховкой .
болит спина: надо исправлять технику на нависании и при подъеме ноги высоко, добавить лфк
21 августа 2023, лфк, болит спина..запретила себе 6б лазать временно
23 августа 2023, Sportstation
разминка шеи и шейного отдела спины допом
🧗♀️трудность без нависания с нижней:
5ка и 6а подряд рп; 6а рп, 6а рп, 6а с небольшим карнизом рп впервые ,6а рп впервые?
СФП: висы, хамам, массаж
24 августа 2023, массаж спины и рук
26 августа 2023, Sportstation
разминка шеи особенно
🧗♀️трудность
две 5ки подряд с нижней (рп, а на второй слетела нога - до срыва, кровил палец, заклеили), еще раз 5ку с нижней;
6а рп с нижней (неуверенно);
6а онсайт с верхней с выщелкиванием;
6а рп с нижней;
6а неонсайт с нижней (завис более 1 раза);
6а нередпоинт с нижней (завис более 1 раза), зато кайфанула, но Александрович не доволен тем, что плохо читаю расклады;
чувствую себя слабее, быстрее забиваются руки
сфп-висы и приседания
27 августа 2023, массаж: спазм в грудном отделе спины снят🥳, но появился в правой лопатке после недавнего срыва
29 августа 2023, Sportstation
🧗♀️трудность с нижней: две подряд рп 5ка и 6а ; 6а рп; 6а рп; 6б топ (1 завис, грязный долаз)
хамам
11 views
449
142
52 minutes ago 00:00:16 11
Сделай сам | идеи | рукоделие
2 hours ago 00:46:07 1
Арсен Маркарян – гипертрофированный образ нашего сексистского общества