Тренировка на пресс
1 й блок
1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА К СОГНУТЫМ НОГАМ 14 повторений
2. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «КОЛЕНО-ЛОКОТЬ» 12 повторений на каждую сторону
3. РУССКИЙ ТВИСТ С НОГАМИ НА ВЕСУ
12 повторений
4. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
12 повторений ( на видео 16 раз , надо урезать до 12ти)
5. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ НОГАМИ 10повторений
6. ПЛАНКА С РАЗВОРОТАМИ
15 повторений
7. ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА
10 раз на каждую сторону
2й блок ( отдых 1 мин обратный отчёт )
1. СКРУЧИВАНИЯ В ПОЗЕ «МЕРТВЫЙ ЖУК»
30 повторений поочерёдно
2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ По 12 раз на каждую сторону ( на видео сделала Больше можно обрезать что бы получилось по 12 раз
3. ВЕЛОСИПЕД по 12 раз на каждую ногу
4. СКЛАДКА СО СГИБАНИЕМ НОГ К ЖИВОТУ 15 повторений
5.
6. СКРУЧИВАНИЯ С РУКОЙ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ по 12 повторений на каждую сторону
7. ПЛАНКА ВПЕРЕД-НАЗАД 12 повторений
достаточно 1 круга 3-4 раза в неделю
1 view
304
79
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
5 months ago 00:10:38 1
Седалищный нерв. Облегчение боли. Упражнения | Доктор Демченко