Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“
5. Перекат назад (Rolling Back)
✔ Исходное положение.
Сесть на мат или пол. Согнуть ноги в коленях. Ноги вместе. Стопы стоят на полу. Руки на ширине плеч, за спиной. Ладонями упереться в пол.
✔ Выполнение.
Крепко обхватите ноги, сомкнув руки. Пытайтесь прижимать бедра к груди. Наклоните голову вперёд и вниз, подбородок касается груди. Пальцы ног вперёд и вниз (натянуты). МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Перекатитесь назад, сохраняя подбородок прижатый к груди. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ, возвращаясь в положение сидя. Старайтесь не касаться стопами пола или мата.
✔ Повторить 6 раз.
✔ Цель. Мобилизация позвоночника. Научиться сохранять форму позвоночника не подвижным. Массаж позвоночника. Укрепить мышцы центра.
Тайм-коды:
0:00 - Приветствие
0:09 - Для начинающих и подготовленных / Уровень 1 и 2
0:36 - Для продвинутых /Уровень 3
1:09 - Оригинальны
21 view
205
46
3 months ago 00:09:40 1
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут | ЛУЧШИЙ Комплекс Полезных упражнений СТОЯ
3 months ago 00:46:09 1
Обзор восьмерок по методике STать . Фланкировка шашкой
3 months ago 00:14:07 1
НА ФИТБОЛЕ С ОГРОМНОЙ ВЫШКИ | Прыжки в воду челлендж
3 months ago 00:00:59 1
Простая ежедневная практика для здоровья глаз 👀 #йогаосознанности #здоровьеглаз #кундалинийога
3 months ago 00:30:49 1
😜💖ЭКСТРЕМАЛЬНО-КРАСИВЫЙ СПЛАВ🌿🌊🌿 - река Большой Инзер, май 2024, 4 часть
3 months ago 00:30:11 1
Живем в охотничьей избе в близи ОХРАНЯЕМОГО ЗАПОВЕДНИКА | ЧАСТЬ 2
3 months ago 00:00:14 1
Перекаты в букву «V»
3 months ago 00:26:35 1
Алсу и голь перекатная. Останина. Ева Польна сидела. Курсы Ефросининой. Канье. Позор Гагариной
3 months ago 00:07:26 1
Вечер на реке. пытакмся ловить голавля на воблеры и тараканов
3 months ago 01:37:05 1
Молодость и сияние глаз. Открытый интенсив Ревитоники 6 июня в 19:30 | Анастасия Дубинская
3 months ago 00:06:56 1
КАК ПОСТРОИТЬ ДОМ НА ARIZONA RP В GTA SAMP
3 months ago 00:07:31 1
👑Король РМТ комментирует изменения 2 цикла Last Epoch без воды нерфы билдов фикс варда
3 months ago 00:00:51 1
Как я вылечил протрузии и грыжу поясничного отдела | Мой полный комплекс
3 months ago 00:02:52 1
Укрепляющие упражнения
3 months ago 00:09:44 1
Мормышинг На Перекате.Первый Одиночный Поход На Реку Сестра.#мормышинг#поход#fishing#наноджиг
3 months ago 00:06:52 14
СЛИВ СБОРКИ ТОП 1 ХАЙЛАЙТЕРА! ЛУЧШАЯ СБОРКА GTA SAMP ДЛЯ СЛАБЫХ И СРЕДНИХ ПК!
3 months ago 00:16:19 1
Как исправить вальгусные колени “ИКСОМ“ ? ДЕЛАЕМ НОГИ СТРОЙНЫМИ | Упражнения на коррекцию
3 months ago 02:01:45 1
Как ОДНИМ упражнением проработать ВСЕ ТЕЛО? Учимся тренироваться ПРАВИЛЬНО
3 months ago 00:10:01 1
Здоровые ноги без варикоза и отёков за 5 минут в день! Три секретные китайские практики
3 months ago 00:50:35 1
По Каякам на реке Серёна. Утопил камеру за 30к. Чилим на стоянке Сплав 40 На краю земли
3 months ago 00:18:14 3
ОБЗОР сигнализаторов поклевки RIPPTON BITEKEEPER Pro (с привязкой к телефону)! Это СЕНСАЦИЯ!
3 months ago 00:18:34 8
Тренировка для всей семьи. Комплекс упражнений на все тело с акцентом на улучшение зрения и осанки
4 months ago 00:26:10 1
Усьва река, столбы, “Палец Чёрта“ и Друзья Пармы. Пермский край ()
4 months ago 02:13:15 1
Вечерний Созвон с Русланом Аблякимовым. Рок-н-ролл. КМС по дзюдо. Кракенбуш. Гитара и барабаны.