1. Сотня /Оригинальная последовательность 34 упражнения Метода Пилатеса |New4Body |Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 1 Упражнение “Сотня“ (The Hundred) - Исходное положение. Лечь на спину, располагая тело на мате или на полу. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вытянуть прямые ноги вперёд (ноги вместе). Вытянуть пальцы ног вперёд. - Выполнение. Медленно вдохнуть. Поднять обе стопы примерно на 5см над полом. Поднять голову, взгляд направлен на большие пальцы ног. Поднять обе руки примерно на 15см над бедрами. - Основное действие. Поднимать и опускать обе руки (натянуть как струны) одновременно с дыханием. Делая на 5ть счетов вдох и на 5ть счетов выдох. Движение только от плеч. Не касаясь тела, в радиусе 15-18 см над полом. Начать от 20 движений. Постепенно добавляя по 5ть дополнительных счетов. Достигая максимального количества повторений 100 счетов. - Завершение. Опустить стопы, руки и голову на пол. Полностью расслабьтесь. Тайм