In this 20 minute Arms & Abs kettlebell workout we will go trough 20x movements for biceps , triceps and the abdominals. We will be performing each exercise for 40 seconds and we will be having 20 seconds rest in between.
You can simply increase the intensity by adding more weight to the routine or/and adding more rounds to the workout.
In this workout I’m using a 12kg, 16kg an 20kg kettlebell of KettlebellKings :
Please find below the script of today’s workout:
1. 00:35 Biceps Curl
2. 01:36 Overhead Extensions
3. 02:36 Pullover Crunch
4. 03:36 Single Arm Hanging Curl (L)
5. 04:36 Single Arm Hanging Curl (R)
6. 05:36 Lying Triceps Extension
7. 06:36 Kettlebell Hold Alternating Knee Pull
8. 07:36 Biceps Drag Curl
9. 08:36 Single Arm Narrow Triceps Press (R)
10. 09:36 Single Arm Narrow Triceps Press (L)
11. 10:36 Russian Twist
12. 11:36 Single Arm Biceps Curl (R)
13. 12:36 Single Arm Biceps Curl (L)
11 views
1401
334
5 months ago 00:34:40 1
Обзор 7 тура. Накамура - Непомнящий! 👑 Турнир претендентов 2024 🎤 Сергей Шипов ♕ Шахматы
5 months ago 00:09:46 1
Building Starbase MEGA BAY 2 (9 months in 10 minutes)
5 months ago 00:02:46 1
Petits Mantecados ou Ghribiya à partager et très faciles à préparer
5 months ago 00:03:41 1
5 минут и в духовке! СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ - рецепт просто космос)
5 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
5 months ago 01:16:54 1
Сборник песен ко Дню космонавтики. Эстрада 70-80-х
5 months ago 00:10:20 1
Do This Everyday For 1 Week to Get Flat Stomach l No Jumping, No Squat
5 months ago 00:15:43 1
Лучшее тесто для жареных пирожков. Пирожки-объедение. Легко и просто.
5 months ago 00:08:50 1
Как я вылечила колени !
5 months ago 00:06:25 1
Показываю, как готовлю ГРЕЧКУ ПО-ИНДИЙСКИ! Вкусный, сытный ужин за 20 минут!
5 months ago 00:01:42 1
ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСА рецепт из детства Sweet Sausage
5 months ago 00:00:12 1
Рыба на открытом огне с дымком. Очень вкусно и просто. #fishing #рыбалка #поход #охота #hike #pike
5 months ago 00:02:18 1
Я Угадаю Твое ИМЯ За 1 Минуту
5 months ago 00:00:13 1
ДЕД ОРЁТ И БЬЁТ ПО СТОЛУ. ТЕСТ НА ПСИХИКУ ЧЕЛЛЕНДЖ