Когда начинает гореть жир. #линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал #кардио #тренажерка #диета

Очевидно, что наше тело сконструировано таким образом, чтобы наиболее рационально тратить энергетические ресурсы. Для решения этих задач наш производитель наделил мышцы человека различными типами мышечных волокон. Окислительные волокна, используются мышцами, во время нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбе и в основном они работают на жирах. Промежуточные подключаются при нагрузках средней интенсивности, например, беге в умеренном темпе, и они практически на 50% работают на углеводах, а 50% на жирах. Гликолитические подключаются последними, работая в основном на углеводах. Это известно из исследования «Регуляция эндогенного метаболизма жиров и углеводов в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок». Вся эта система рекрутирования волокон, использующих различные энергетические субстраты, подчиняется закону рекрутирования “правило размера Ханнемана». Его суть в том, что вовлечение мышечных волокон в работу соответствует уроню интенсивности. При подъёме штанги – это вес снаряда, а при беге – скорость. Т.е. кардио на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Кардио средней интенсивности на уровне бега в среднем темпе – сжигает больше углеводов и в абсолютном проценте – больше жиров, чем при ходьбе. Кардио высокой интенсивности на уровне быстрого бега – максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем при беге в среднем темпе. Т.е. использование любого энергетического субстрата определяется в первую очередь интенсивность, а не длительностью. Чтобы убедиться в этом заглянем в метаанализ из 48 исследований, сравнивающих эффективность среднеинтенсивного кардио и ВИИТ, т.е. выполнения ускорений до максимально возможного и последующего после него отрезка длительностью в 2-4 раза дольше ускорения. В итоге с небольшим преимуществом победил ВИИТ. Как вы понимаете, при ВИИТ было гораздо больше было потрачено углеводов и меньше жиров, но результат по потери веса и жира был сопоставим, с небольшим перевесом в пользу этого протокола. Причина в метаболической гибкости, т.е. способности организма использовать наиболее доступные источники энергии. Т.е., если вы сжигаете на кардио больше углеводов, чем жиров, то после сжигаете больше жира. В итоге то кардио, где были большие затраты энергии, более эффективно. Плюс высокоинтенсивное кардио, имеет более высокий EPOC, т.е. способность увеличивать расход энергии после тренировки за счёт повышенного потребления кислорода, что известно из исследования #линдовер #диета #кардио #кардиотренировка