Как заменить вредную привычку на полезную

▪️ Направить энергию на построение новой привычки, а не на сдерживание старой. ▪️ Определить запускающую ситуацию. Новую привычку должен запускать понятный сигнал. Важно, чтобы он был регулярным, каждый день побуждал к действию, облегчал его начало и был конкретным. Например, мотивирующая песня на будильнике или спортзал недалеко от дома. ▪️ Структурировать действия. Не стройте высоких ожиданий, чтобы не расстраиваться и не терять ресурсы. Стремитесь к постоянству — это единственное, что приведет к автоматизму. Для удобства поставьте себе нижнюю планку (min, что вы должны сделать) и верхнюю (max на этот раз). ▪️ Выбрать награду. Выбирая награду, помните, что она должна соответствовать усилиям, быть приятной и скорой в получении, держаться на базовых потребностях. ▪️ Следить за регулярностью. Ничего страшного, если вы пропустили день. Но чем больше повторений вы пропускаете, тем отдаленнее результат. ▪️ Стремиться к окружению, которое будет вас поддерживать. @eric_brookman (Владислав Малышев)