Тренировки на массе_НОГИ №8_А. Степанов_М. Зияутдинов

29 июня 2015. 8-я неделя массонабора. Тренировка ног. Александр Степанов и Марк Зияутдинов. Фитнес-клуб “Максимус“ (г. Казань). Схема тренировки: Бицепсы ног: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (12 повторов одной ногой, 12 - другой, 12 - двумя) - 4 сэта; 2. Становая тяга со штангой на прямых ногах (4х12-10-8-6); 3. Сгибания одной ногой стоя в тренажёре (4х12-10-8-6). Квадрицепсы: 1. Приседания со штангой узкой постановкой ног (4х6); 2. Жим ногами платформы вверх лежа (4х6); 3. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х6).