Благодарность Каналу:
Витамин D - это группа биологически активных веществ,
которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.
Действие витамина D:
- обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
- способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
- участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
- препятствует росту раковых и клеток.
Полным ходом идут исследования влияния витамина D на:
- старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера;
- когнитивные функции (нарушения мышления), особенно у стареющих лиц;
- расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых людей;
- аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.
Источники витамина D
При условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью. Однако количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов, как:
- длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате;
- исходная пигментация кожи и (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света);
- возраст (стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D);
- уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D, этим объясняется, в частности, высокая распространенность рахита у детей, проживающих в Африке и Азии в промышленных городах).
Потребность в витамине D компенсируется за счет витамина D3 (холекальциферола), который образуется в коже из провитаминов под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Провитамины частично поступают в организм в готовом виде из растений, а частично образуются в тканях их холестерина.
Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Однако на практике молоко и молочные продукты далеко не всегда содержат витамин D или содержит лишь следовые (незначительные) количества (например, 100 г коровьего молока содержит всего 0,05 мг витамина D), поэтому их потребление, к сожалению, не может гарантировать покрытие нашей потребности в этом витамине.
Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы – люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже содержат витамин D в небольших количествах.
Суточная потребность в витамине D
Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация, период интенсивного роста и развития. Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D.
При лечении большими дозами препаратов витамина D рекомендуется одновременно назначать витамин А (ретинол), а также аскорбиновую кислоту (витамин С) и витамины группы В.
1 view
74
25
1 year ago 00:07:07 6K
Витамин К2+D3
9 months ago 00:30:14 154
Витамин D3. Как? Когда? Какой принимать витамин Д?
4 years ago 00:04:34 17
Минисан витамин D3 для взрослых отзывы
4 years ago 00:06:39 19
Искусственные витамины - стоит ли принимать? Витамин D3
4 years ago 00:05:40 20
Кальций. Нутри-Кальций Тяньши. Витамин D3.
5 years ago 00:00:56 89
Оригинальный витамин D3 Doctor’s Best
11 months ago 00:47:46 1
Витамин D3
5 years ago 00:13:53 1
Липосомальный Витамин D3/Liposomal Vitamin D3
4 years ago 00:09:41 10
Vitamin D3 NSP (Витамин D3). Зачем? Кому?
8 months ago 00:00:14 1
ВИТАМИН D3
3 years ago 00:04:18 10
Видеообзор новинок: СИРОП ОТ КАШЛЯ И ВИТАМИН D3
3 years ago 00:00:27 26
Солнце внутри! Витамин D3 в каплях
7 months ago 00:08:30 7
Витамин Д (D2 и D3)
3 years ago 00:17:59 1.7K
Как принимать витамин D3? | Доктор Ирина Мироновна
4 years ago 00:12:36 2
Витамин D3. Что это такое и для чего он нужен. Витамин D3 и псориаз.
1 year ago 00:40:03 2
Витамин D3 - самый важный витамин! Разве так бывает?
7 years ago 00:07:45 1
Как принимать витамин D3
1 year ago 00:12:51 1
Владимир Дадали про витамин D3
9 months ago 00:00:59 1
Витамин D3 для чего нужен Siberian Wellness. #витаминD3