Важно ли знать типы мышц для подбора эффективных тренировок? | Дмитрий Калашников
Вы наверняка слышали или читали про разделение мышц на глубокие и поверхностные, стабилизаторы и мобилизаторы (или движители), тонические и фазические, те, в которых преимущественно красные или белые мышечные волокна.
Есть мнение: раз мышцы разные, то и тренировать их тоже нужно по-разному. Правда это или нет — разбираемся в этом видео.
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram —
✔️ВКонтакте —
✔️Яндекс.Дзен —
00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы?
00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта.
03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей.
05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные
мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота.
07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы.
09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы.
10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система.
11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна.
13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы.
14:46 Локальные и глобальные мышцы.
15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц,
вызванных их строением и функциями.
Ссылки на ресурсы FPA:
16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и
глобальные мобилизаторы.
Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in
Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A
Secondary Analysis
Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain
Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering
Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes
Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low
back pain
Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model
The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis
Movement and stability dysfunction — contemporary developments
17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора.
20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер
Милнер.
21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно!
Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and
functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys
Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402.
T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979
Dec; 107(4):319-25.
29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит!
31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации?
33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”?
Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal
Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1
October 2010, Pages 1404–1412.
34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию.
35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых
волокон.
Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»: https://fitness-
36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки!
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
__________
Очные программы:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
1 view
72
20
5 months ago 00:31:02 1
Брешь в Вашей защите. Есть ли и где? Общий расклад.
5 months ago 00:02:21 1
День грузинского языка: как говорит, поет, шутит и чувствует Тбилиси | 14 апреля 2024
5 months ago 02:57:01 1
Стыдные вопросы про Северную Корею
5 months ago 00:56:21 1
Алексей Сапрыкин | ОБРАЗОВАНИЕ | Школа, преподаватели, выбор вуза и студенческая жизнь | ВИНИШНИК
5 months ago 00:00:24 1
Цитаты великих людей - Ли Харпер [Pro культуру] #цитаты #культура
5 months ago 00:53:45 1
«Незаконная» приватизация, убийца Листьева и расследования Навального / Легенда Юрий Скуратов
5 months ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
5 months ago 00:27:35 1
Где брать РЕСУРС и ЭНЕРГИЮ для жизни? 3 главных источника
5 months ago 00:20:34 1
Можно ли мозг запрограммировать на удачу Все идёт с детства Татьяна Черниговская интервью
5 months ago 00:10:46 1
⚡️НОВОСТИ | РОСГВАРДЕЕЦ УБИЛ ПРОГРАММИСТА | В НАВОДНЕНИИ ПОГИБЛИ ЛЮДИ | ЖИЛИЩНИКИ ИЩУТ ТЕРРОРИСТОВ
5 months ago 00:17:48 1
Послание Отца Небесного “Нет места страхам“ г. Апостол Слова
5 months ago 00:43:48 1
Путь души на планете Земля / фильм по сценарию практика ВТО Андрея Щербакова
5 months ago 00:20:53 1
Дмитрий Коврижин дает ответ на главный вопрос о доспехах
5 months ago 00:09:31 1
SANLUBE Моторные масла. Кто делает? Где делают? Япония или нет? #ANTON_MYGT
5 months ago 00:02:23 1
Анна Егоян - «Если и есть в этом сложном мире счастье…» (Автор: Аня Захарова).
5 months ago 04:55:43 1
БЕЙ СВОИХ ЧТОБЫ ИЛЛЮМИНАТЫ БОЯЛИСЬ 16+ ✌😁 HELLDIVERS 2 обзор SmokeSED (смокисед) ◄ #15
5 months ago 01:45:30 1
Михаил Башкатов - откровенно об отцовстве, патриотизме, поиске Бога, сложных решениях в жизни
5 months ago 00:24:17 1
⚡️КОМУ НУЖНА РОССИЙСКАЯ НАУКА? // Валентин Катасонов:
5 months ago 00:16:08 1
Почему мужчины возвращаются - 5 главных причин - Как легко вернуть мужчину - Дмитрий Норманн
5 months ago 00:06:08 1
Время Коротко (Том, )
5 months ago 01:01:41 1
Андрей Курпатов. Гаджеты делают нас глупее, несчастнее и гробят наших детей? // А поговорить?..
5 months ago 00:10:20 1
Развивающий мультфильм для детей. Скрытые вопросы - Тайна едкого дыма. Команда Познавалова
5 months ago 03:05:09 1
Вячеслав Медушевский - О будущем России, абортах, старице Антонии, Царствии Божием и музыке.