Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х12-20
Гиперэкстензия 3-4х10-15
2. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15
Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15
3. Жим штанги стоя с груди 3-4x10-15
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х12-20
4. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15
Протяжка со штангой стоя 3-4х12-20
Кардиотренажёр 10 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – тяжёлая
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.
Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.
Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!
Теги: Тренировки,тренажёрный зал,похудение,жиросжигание,суперсеты,кардио,тренировки для мужчин,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,мужской комплекс упражнений,план трении,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,мужской комплекс,мужской план,план для мужчин
1 view
101
25
12 months ago 00:00:27 221.6K
Мощщная программа упражнений с гирей.mp4
6 years ago 00:02:33 2.6M
Упражнения с гантелями. Убойная программа
5 months ago 00:04:32 66.4K
Топ 7 лучших упражнений на бицепс
11 months ago 00:05:49 72.3K
10 лучших эффективных упражнений для создания идеальной груди
1 year ago 00:04:02 74.2K
Лучшие упражнения на бицепс - программа тренировок на руки
2 years ago 00:02:50 149.4K
Топ упражнений на мышцы бицепса - топ 6 упражнений
1 year ago 00:03:38 36K
Лучшие упражнения на грудь - топ 7 упражнений на грудные мышцы
1 year ago 00:04:13 77.8K
Качаем масивные руки - топ упражнений на руки
1 year ago 00:03:51 198.7K
ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА НА КОСЫЕ (7 лучших упражнений)
2 years ago 00:04:28 235.6K
Топ упражнений на грудные мышцы
2 years ago 00:02:33 12.6K
Упражнения с гантелями. Убойная программа. Попробуй сделать!
2 years ago 00:02:03 29.2K
Топ упражнений на трицепс - лучшие упражнения на мышц трицепса
1 year ago 00:03:17 23.3K
Топ 6 упражнений на плечи - упражнения для дельтовидных мышц
2 years ago 00:03:40 45.7K
Топ 7 упражнений на бицепс
2 years ago 00:06:39 123.6K
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА СПИНЫ
2 years ago 00:03:22 132.6K
7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ С ГАНТЕЛЯМИ
12 months ago 00:03:50 66.4K
Тренировка широчайших — 8 лучших упражнений для наращивания больших широчайших
5 months ago 00:05:21 155.5K
9 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕНИРОВКА трапеции
7 months ago 00:00:48 2.9K
Программа тренировок в домашних условиях из 7 упражнений..mp4
11 months ago 00:04:12 155.4K
5 лучших упражнений для увеличения бицепса — тренировка суперсета
5 months ago 00:04:32 20.3K
7 топовых упражнений на бицепс
10 months ago 00:00:24 16.9K
🔥Программа упражнений для тренировки мощных ног🦵.mp4