Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?
Ссылка на скриншот:
Вопрос этот довольно сложный. Так, если вы просто поддерживаете форму, то вам достаточно и 30 минут. А вот у тех, кто занимается тяжёлой атлетикой или пауэрлифтингом время тренировки редко бывает меньше 2-х часов.
Как вы сами видите, нужное время тренировки может отличаться в разы у тех или иных людей. Но сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Сколько должна длиться тренировка ИМЕННО У ВАС! И чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберём основные факторы, влияющие на время тренировки. Я выделил 5 факторов, которые есть смысл учесть.
1. Цель тренировок
Допустим, если ваша цель – сила, то тренировка у вас будет занимать больше времени, чем тренировки на рельеф или похудение. Ведь в тренировках на силу гораздо больше веса и больше время между подходами (до 5 – 6 минут). А в тренировках на рельеф отдых между подходами гораздо меньше. И бывает, что хватает и 40 – 50 минут. Выберете внизу вашу цель тренировок.
2. Количество тренировок в неделю
Естественно, чем чаще вы тренируетесь, тем занятия должны быть короче. Допустим, если вы тренировались 2 раза в неделю по , а затем перешли на 4 тренировки в неделю, то время занятий нужно сократить. Но не в два раза, а примерно на 30%. Допустим, тренироваться теперь – . Ведь с увеличением количества тренировок резко возрастает и объём нагрузок за 1 неделю. Вообще, этот и предыдущий фактор – самые основные при определении времени тренировок. Но есть и ещё…
3. Усталость перед тренировкой
Многие люди тренируются после работы. И некоторые бывают уже к тому времени сильно измотаны. В таком случает время тренировок нужно однозначно сокращать. Как это делать, почитайте здесь. Ведь если вы просто не будете учитывать этот фактор, то это выльется в перетренированность. Поэтому с усталостью перед тренировкой считаться необходимо. Ничего не поделаешь.
4. Возраст
С возрастом адаптационные возможности организма снижаются. А значит, нужно уменьшать и время тренировок. Конечно, то также и снизит скорость вашего прогресса. Но против возрастной физиологии бессильны даже ваша мотивация и целеустремлённость. И как бы вы не был мотивированны на результат, но с возрастом скорость обмена веществ замедляется.
5. Стаж тренировок
А вот стаж тренировок повышает вашу тренированность, а значит, и повышает адаптационные возможности организма. То есть тренироваться вы сможете дольше. Если вы новичок, то едва сможете осилить 60 минут тренировок (это я утрирую). А вот спустя пару лет и 2 часа вам будут даваться не так уж и тяжело.
Есть, конечно, и много других факторов, влияющих на оптимальное время тренировки. Но они уже менее значимые. Поэтому, дальше засорять ваши головы я не вижу смысла. Осталось только нажать на кнопку «Посчитать» и вы узнаете, сколько времени на тренировку нужно именно вам. Удачи!
Теги: время тренировки,тренажёрный зал,нагрузка,интенсивность тренировки,продолжительность тренировок,тренировки для похудения,тренировки для массы,тренировки на силу,поддержание формы,сколько длится тренировки,эффективность тренировок
1 view
85
25
7 months ago 00:23:40 15
Грязь в России: откуда она берётся и как от неё избавиться? | Пыль в городах, мусор, благоустройство
7 months ago 01:11:31 5
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
7 months ago 01:33:36 1
Каждый восьмой болен? Тревожность, панические атаки, шизофрения: как сохранить себя
7 months ago 00:02:50 1
ЧТО НУЖНО знать, чтобы ДОБИТЬСЯ в ЖИЗНИ всего? 2 причины успеха | Секрет миллиардера
7 months ago 00:00:55 1
Почему яйца НУЖНО ВАРИТЬ в Фольге #совет Век живи - Век учись
7 months ago 00:49:13 1
Почему рухнут финансовые рынки и пенсионные фонды. Михаил Хазин
7 months ago 00:08:19 1
Сколько диджитологов нужно, чтобы построить системный маркетинг? | Иван Барченков, MediaNation
7 months ago 00:00:46 1
Сколько нужно поститься перед Причастием?
7 months ago 01:08:30 1
ПЛАТОШКИН о социализме в России, СССР, политике ЦБ, Ельцин-Центре и многополярном мире
7 months ago 02:11:03 1
Неизлечимые заболевания — ИЗЛЕЧИМЫ! Любое лечение начинать нужно с ЭТОГО. Доктор Наталья Зубарева
7 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
7 months ago 00:36:24 1
Сколько денег приносят огурцы и помидоры? Бизнес на теплице | Как рискнуть и не прогореть | Своя Еда
7 months ago 00:09:29 1
Психология Человека (25 Фактов, Которые Нужно Знать!)
7 months ago 00:00:29 1
Почему тебе не хватает энергии? Павел Гительман. Полное видео на канале - Александр Соколовский.
7 months ago 00:00:39 1
21 грамм — сколько весит душа?
7 months ago 00:14:26 1
Слово Иисуса Христа “Шоу с участием лжемессии при дверях“ г. Апостол Слова
7 months ago 00:02:30 1
Город Спутник: взгляд сквозь время
7 months ago 00:07:17 1
Пронько: Пора платить зарплату многодетным мамам!
7 months ago 00:03:42 1
Песня до сих пор трогает до глубины души
7 months ago 00:02:58 1
Аркадий Паровозов спешит на помощь - Почему нужно опасаться клещей! - мультфильм детям!
7 months ago 00:05:50 1
Чем опрыскать сад весной? Спасаем сад от болезней и вредителей.
7 months ago 00:10:26 1
13 Спичечных Головоломок, с Которыми Справятся Только Великие Умы
7 months ago 02:25:16 1
Игорь Саликов. Офицер армии РФ: Как мы вторгались в Украину с @Voinysveta