Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (1 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) 3х10-15
3. Приседания с гантелями в руках 3-4х10-15
4. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х10-15
5. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15
6. Разгибание ног в тренажёре сидя 3-4х10-15
7. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15
8. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – легкая
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.
Теги: тренировки,тренажёрный зал,план тренировок,комплекс упражнений,новички,девушки,женщины,тренировочный план,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
1 view
112
25
6 months ago 00:33:15 1
#Непровинция: Самара. Тревел-шоу о людях с Александром Цыпкиным
6 months ago 00:08:37 1
РУССКАЯ ЙОГА для ПОХУДЕНИЯ / Комплекс упражнений для любого уровня! #славянскаяйога #женскоездоровье
6 months ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
6 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
6 months ago 00:27:36 1
ТК СПАС. В ПОИСКАХ БОГА: ПРОТОИЕРЕЙ СЕРГИЙ БАРАНОВ. Тайна молитвы и пути к Христу
6 months ago 00:04:51 1
Дикий ямс / Для чего назначают женщинам?
6 months ago 00:03:43 1
Люди с отрицательным резус-фактором - особенные?
6 months ago 00:13:41 4
Я и Высшее Я. ПРОПАСТЬ КОМПЛЕКСА ВЗАИМНОЙ ВИНЫ. ОСОЗНАНИЕ, ПРОЩЕНИЕ, ЕДИНЕНИЕ. Фрагмент сеанса
6 months ago 00:21:50 1
ПАРК ОТЕЛЬ “ХВОЯ“ - первый акватермальный курорт в Сибири/ Обзор на домик-сферу / Релакс зимой / НСК
6 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
6 months ago 00:24:40 1
Комплекс Упражнений для Всего Тела с фитнес резинкой| Ягодицы, Бедра, пресс, руки.
6 months ago 00:23:00 1
Боли и спазмы уйдут [комплекс для улучшения женского здоровья]
6 months ago 00:03:32 1
Лифтинг лица | Как подтянуть лицо эффективно | Гимнастика для лица с Екатериной Федоровой
6 months ago 00:03:56 1
Как убрать морщины на лбу | Упражнение для лица от Екатерины Федоровой
6 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой
6 months ago 00:30:32 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
6 months ago 00:13:13 1
Гимнастика от женских болезней - лечение воспаления придатков, хрон.цистита, спаек, бесплодия, и др.
6 months ago 00:41:26 1
Секс и женская сексуальность. Ответы на вопросы
6 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
6 months ago 00:23:04 1
Зачем Путин столько врет? Темная триада в его голове. Почему Путин издевается над своими женщинами?