[Спорт-Марафон] Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео принадлежит каналу «Спорт-Марафон» (@sport_marafon). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
Экипировка для бега:
Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?
О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.
Также обсудили:
энергетический баланс;
КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
почему мы не худеем;
углеводы - хорошо или плохо.
Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Таймкоды:
- Интро
- О спикере. Тема лекции - разберём базу
- Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
- Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
- При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
- Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
- Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
- Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
- Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
- Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
- Причины «марафонской стены»
- Разница быстрых и медленных углеводов
- Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
- Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
- Перекусы
- Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
- Приём пищи за 4 шага (схема)
- Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
- Инсулин и жиросжигание (схема)
- Что есть перед сном при похудении
- Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
- Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
- Правило тарелки (схема)
- Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
- Сколько раз в день есть? Экономия калорий
- Правило «80 на 20»
- 6 советов. Эффективные правила потери веса
- Контакты. Вопросы:
- «Плато веса». Как снижать вес дальше?
- Как терять жир, а не мышцы?
- Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
- Чай считается как вода?
- Силовые после кардио. Какие лучше делать?
- Питьё во время тренировки
- Покупка готовых рационов - хорошее решение?
- 4 шага для похудения
2 views
0
0
5 months ago 00:03:51 3
В Луганске прошли ежегодные региональные соревнования по конному спорту
5 months ago 01:01:35 1
Здоровая щитовидная железа это просто! Гипотиреоз, аутоиммунные, гипертиреоз.
5 months ago 01:42:17 1
Бег. Как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться
5 months ago 02:29:30 1
Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
5 months ago 00:02:16 2.6K
Ежегодные соревнования по спортивной гимнастике, посвящённые Дню Победы, завершились на Алтае.
5 months ago 02:11:32 1
Адвокат Егоров о жизни, туризме и видеоблоге. За кулисами популярного блога о выживании
5 months ago 00:00:46 1
Он спас ЛЮДЕЙ от аварии!🤯 #shorts
5 months ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
5 months ago 00:36:18 1
Как становятся тренером. Организация спортивных соревнований. Тренер Полина Селякова
5 months ago 01:45:46 1
САША СТОРОЖЕВ О МОСКОВСКОМ ПОЛУМАРАФОНЕ: ЧЬЯ ВИНА, НА КОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ИСКАНДЕР?
5 months ago 00:18:14 1
Моя мама снизила сахар в крови БЕЗ ЛЕКАРСТВ! / Как не допустить сахарный диабет?
5 months ago 01:41:00 1
Япония 2024: как попасть? где гулять? Что кушать и где жить в стране будущего?
5 months ago 01:38:04 1
Управление тренировочным процессом в видах спорта на выносливость
5 months ago 00:15:10 2
Как определить, хорошо ли вы бегаете
5 months ago 01:19:30 1
С этой диетой ПОХУДЕЕТ каждый ! ВСЕ диетологи остались без работы!
5 months ago 00:39:40 1
#АВТОКРОСС. #ЧЕМПИОНАТ И #ПЕРВЕНСТВО МОСКВЫ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. КУБОК #KRAMAR #MOTORSPORT.
5 months ago 00:13:42 1
Гарантия ЭРЕКЦИИ – ТОП 7 продуктов для мужчин!
5 months ago 00:00:59 1
Как поднять уровень ЖЕЛЕЗА!? Анемия, бледность, низкий гемоглобин, холодные руки и ноги, усталость!
5 months ago 00:37:42 1
Секрет Здоровых НЕ ПУШИСТЫХ волос | Стрижки и окрашивание волос по правилам
5 months ago 00:40:38 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #7
5 months ago 00:33:51 1
шагов в Домашних условиях. Аэробика для Похудения
5 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий
5 months ago 00:40:57 1
Турция. Анталья. Гид по скалолазным районам. Серия 14
5 months ago 00:21:20 1
О палатках за 20 минут: виды, особенности, как выбрать