Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
ЭТОТ сустав важнее чем поясница и колени!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке:
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Обычно когда у нас болит поясница или колени мы ищем упражнения от боли в пояснице или коленях, НО даже не подозреваем какую огромную роль для здоровья нашей спины и ног играют тазобедренные суставы. Потому что именно в ТБС самая большая амплитуда движения. А если в суставах этого движения недостаточно, то постепенно начинают страдать и его ближайшие “соседи“: поясница и колени.
Поэтому сегодня мы будем работать с тазобедренным суставом, недостаточная мобильность в котором приводит к болям в спине и коленях. Чтобы исправить эту проблему я покажу очень простой и полезный комплекс упражнений, который подойдет даже тем, у кого есть коксартроз и другие проблемы с тазобедренными суставами.
✔️ Эти упражнения помогут улучшить движение в суставах и смазать их синовиальной жидкостью!
Для удобства, я разделю всю тренировку на 2 части:
1-ю часть мы выполним лёжа и она подойдёт всем (особенно людям у кого есть уже коксартроз или у кого болят колени)
2-ю часть мы выполним стоя на коленях и если это Вам не подходит, делайте только 1-ю часть упражнений для ТБС
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения на тазобедренный сустав
0:57 1-й блок упражнений для ТБС
1:19 Повороты ног
2:29 Отведение и приведение ноги
3:27 Меняем сторону
4:20 Сгибание ноги
5:58 Меняем сторону
6:58 Разгибание ног
9:10 Меняем сторону
10:07 2-й блок упражнений для ТБС
10:33 1-ое упражнение
13:41 Другая сторона
15:36 2-ое упражнение
17:52 Другая сторона
19:19 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА
ЭТА мышца зажата у 90% людей
Упражнения для коленей в любом возрасте
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России):
Patreon (если вы не в России)
✔️ Курс “Здоровая Спина“:
✔️ Группа в ВКонтакте:
✔️ Инстаграм:
✔️ Дзен:
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения
Как правильно ходить и сидеть?
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ
Все виды нарушения осанки и их особенности
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО
Как НЕ НУЖНО растягиваться?
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой
Фитнес мифы
Разбор Упражнений
Про пресс
Про растяжку
Про осанку
Про поясницу
Про дыхание и мышцы тазового дна
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тазобедренныйсустав #суставы #поясница #разминка #тренировка #упражнения #здоровье #тбс #колени
1 view
130
25
9 hours ago 00:07:06 1
СЛУХ КАК В 20! / Тайная ПРАКТИКА, которая уберет ШУМ в ушах и УЛУЧШИТ СЛУХ!
1 day ago 00:21:45 1
ОНИ ТРЕБУЮТ ОСОБЫЙ СТАТУС: Зачем Россия прощает миллиарды и что получает взамен?
1 day ago 00:04:01 1
НОВАЯ ПЕСНЯ — “БОГ ЗНАЕТ КАК ТЕБЕ НЕ ПРОСТО“ ХРИСТИАНСКИЕ ПЕСНИ || 2025
1 day ago 00:16:53 1
40 лет шейного остеохондроза исчезнут благодаря этой мышце
2 days ago 05:41:47 1
12 июня: День независимости или колонизации? Запись онлайн марафона
2 days ago 00:41:39 1
Как чемпион России по ушу стал евангелистом? | свидетельство Олег Кирюков (Кир) | Выбор Студия РХР
3 days ago 00:02:12 1
Ураган «Эрик» обрушился на побережье Америки скоростью ветра 230 км/ч
3 days ago 01:00:20 88
REELSCAST: ЕЛЕНА МАГАДАН И НИКОЛАЙ - СОЗДАТЕЛИ МЕМА «А МНЕ ПОФИГ». ПРО БУЛЛИНГ, БОЛЕЗНЬ И САТАНИЗМ.
6 days ago 00:19:09 82
Аштар, Ты Уже Вошел В Пятое Измерение Узнай Здесь
6 days ago 00:34:29 8
7 вещей, которых вам следует избегать, будучи матерью взрослого ребенка. Конфуций.
1 week ago 01:33:28 1
16 июня, Понедельник Начало Апостольского поста Евангелие дня 2025 с толкованием
1 week ago 00:39:26 4
Татуировки — бесы, стиль, психологические проблемы или реальная проповедь?
1 week ago 00:14:13 1
Больные ноги побегут! Пожилые ЛЮДИ ДОЛЖНЫ делать эти Упражнения! Уберите БОЛЬ В НОГАХ.
1 week ago 00:20:57 1
5 ошибок при лечении суставов. Болит сустав – что делать?
1 week ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 week ago 00:37:52 4
Лечебная физкультура для голеностопного сустава / Гимнастика после травм и при артрозе
1 week ago 01:27:42 359
Чемпион Мира по бодибилдингу раскрывает секреты фитнес-индустрии
2 weeks ago 00:06:27 2
Когда люди узнают про этот метод Неумывакина, про варикоз забудут!
2 weeks ago 00:31:39 1
Внимание! Важное Сообщение Верховного Совета Плеяд Подготовьтесь Сейчас Же
2 weeks ago 00:06:10 2
Помогать детям — путь к НЕСЧАСТЬЮ В СТАРОСТИ☝️
2 weeks ago 00:10:14 1
БОЛИТ ПЛЕЧО: причины и как лечить
2 weeks ago 02:17:18 1
🔔🔔РАБОТАЕМ С ЛУЧШИМ НАСТРОЕНИЕМ ПОД МАЙСКИЙ MEGAMIX🔔🔔@TopHits24.7 РЕКОМЕНДУЕТ