Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ | Простые упражнения для ТБС
ЭТОТ сустав важнее чем поясница и колени!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке:
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Обычно когда у нас болит поясница или колени мы ищем упражнения от боли в пояснице или коленях, НО даже не подозреваем какую огромную роль для здоровья нашей спины и ног играют тазобедренные суставы. Потому что именно в ТБС самая большая амплитуда движения. А если в суставах этого движения недостаточно, то постепенно начинают страдать и его ближайшие “соседи“: поясница и колени.
Поэтому сегодня мы будем работать с тазобедренным суставом, недостаточная мобильность в котором приводит к болям в спине и коленях. Чтобы исправить эту проблему я покажу очень простой и полезный комплекс упражнений, который подойдет даже тем, у кого есть коксартроз и другие проблемы с тазобедренными суставами.
✔️ Эти упражнения помогут улучшить движение в суставах и смазать их синовиальной жидкостью!
Для удобства, я разделю всю тренировку на 2 части:
1-ю часть мы выполним лёжа и она подойдёт всем (особенно людям у кого есть уже коксартроз или у кого болят колени)
2-ю часть мы выполним стоя на коленях и если это Вам не подходит, делайте только 1-ю часть упражнений для ТБС
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения на тазобедренный сустав
0:57 1-й блок упражнений для ТБС
1:19 Повороты ног
2:29 Отведение и приведение ноги
3:27 Меняем сторону
4:20 Сгибание ноги
5:58 Меняем сторону
6:58 Разгибание ног
9:10 Меняем сторону
10:07 2-й блок упражнений для ТБС
10:33 1-ое упражнение
13:41 Другая сторона
15:36 2-ое упражнение
17:52 Другая сторона
19:19 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА
ЭТА мышца зажата у 90% людей
Упражнения для коленей в любом возрасте
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России):
Patreon (если вы не в России)
✔️ Курс “Здоровая Спина“:
✔️ Группа в ВКонтакте:
✔️ Инстаграм:
✔️ Дзен:
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения
Как правильно ходить и сидеть?
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ
Все виды нарушения осанки и их особенности
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО
Как НЕ НУЖНО растягиваться?
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой
Фитнес мифы
Разбор Упражнений
Про пресс
Про растяжку
Про осанку
Про поясницу
Про дыхание и мышцы тазового дна
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тазобедренныйсустав #суставы #поясница #разминка #тренировка #упражнения #здоровье #тбс #колени
1 view
130
25
6 months ago 00:03:20 1
Эпидемия, Смешарики - Лесник (Король и Шут cover)
6 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:21:41 1
ПОЧЕМУ УМЕР ОТЕЦ ОЛЕГ? ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ НАРКОМАНИИ И АЛКОГОЛИЗМА, СВИДЕТЕЛЬСТВО О СМЕРТИ
6 months ago 00:24:40 1
НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!! ДИВЕРСИЯ ОТ МСХ ИЛИ АГРОХОЛДИНГОВ?
6 months ago 00:08:58 1
Иерусалим будет русским или его не будет вообще № 5203
6 months ago 00:04:16 1
Смуглянка. Восьмое видео проекта #10ПЕСЕНПОБЕДЫ
6 months ago 02:01:49 1
«Секреты твоей родословной. Как найти дальних и ближних предков»
6 months ago 00:13:40 1
Типичная Москва | Обзор
6 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
6 months ago 00:00:00 1
Круг общения ВЛИЯЕТ на твою жизнь! - ОНЛАЙН ВЕБИНАР ПО ТРЕЙДИНГУ
6 months ago 00:12:59 1
Как понимать картины Босха?
6 months ago 00:13:56 1
Дроны над Россией — это ваши проблемы | Всесилие власти или её болезнь (English sub) @Max_Katz
6 months ago 01:10:28 1
95% НАШИХ МЫСЛЕЙ НЕ ПРИНАДЛЕЖАТ НАМ, ЦИВИЛИЗАЦИИ ПРОВОДЯТ МАНИПУЛЯЦИЮ С СОЗНАНИЕМ — ДЕНИС РОДИОНОВ
6 months ago 00:01:00 1
Когда кто-то причиняет вам боль...
6 months ago 00:11:13 1
Почему за ним охотились врачи Гитлера и Аненербе ? Расторопша – 7 исцеляющих свойств
6 months ago 00:49:43 1
ЭТО ШОКИРУЕТ ДАЖЕ МУДРЕЦОВ! КАК Достигнуть СОВЕРШЕНСТВА?! | Никошо
6 months ago 00:11:05 1
Ломоносов - то о чём никогда не расскажут в СМИ ! Шокирующая альтернативная история
6 months ago 00:36:15 1
Мы заставим сионистов покаяться № 5189
6 months ago 00:00:00 1
Бесконечный РМ ∞ Warface #shorts
6 months ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
6 months ago 03:55:09 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 26 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #161
6 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160