Эта асана для продвинутых йогов, у кого нет проблем с поясницей, и умеющих отстраивать прогиб в пояснице.
ВЫПОЛНЕНИЕ
Заходим в позу Летающей бабочки (урок №7), руками беремся за гамак, приподнимаем себя, переносим гамак ближе к копчику на подвздошные кости. Подкручиваем таз, напрягаем ягодицы, ногами слегка отталкиваясь от валиков. Медленно опускаем корпус назад, отстраивая прогиб в спине, за счет выталкивания солнечного сплетения и грудной клетки вперёд и вверх. Руками держимся постоянно за гамак! Можно приподнять руки выше по ткани, чтобы снять давление, если оно чувствуется в области поясницы. Можно приподнять таз вверх отталкиваясь от валиков ногами.
В этой асане происходит максимальное вытяжение передних мышц позвоночника, при минимальной компрессии (при правильной отстройке).
ПОЛЬЗА
В йога-терапии асана Арка моста используется как элемент практики при ангине, пневмонии, гипертонии, гастрите, болезнях селезенки и печени, остеохондрозе, синусите, нарушениях менструальног
5 views
1164
410
2 hours ago 00:09:39 1
ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ начинается в КИШЕЧНИКЕ и вот почему... // #чжудши #тибетскаямедицина #тибет
3 hours ago 00:15:27 1
MËSTIZA & friends (DJ live session) en tablao flamenco, España - by Paripé Studio
6 hours ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
7 hours ago 01:03:59 1
50 СПОСОБОВ СВЕДЕНИЯ ТРЕКА в 2024 / Как СВОДИТЬ МУЗЫКУ / ФЛ СТУДИО 24 / ПЛАГИНЫ / ФИШКИ