Благодарю за донаты
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Сегодня расскажу как легко накачать пресс. Всего 2 упражнения на пресс вам нужно. Накачать пресс это просто! Красивый пресс это круто. Пресс за 5 минут.
Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц.
ПЕРВАЯ -
ВТОРАЯ -
ТРЕТЬЯ -
ЧЕТВЁРТАЯ -
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
И помни о ежедневных тренировках!
Тренировки на пресс тут -
Активная тренировка на всё тело -
Плечи -
Растяжка -
Ягодицы и пресс -
Интенсив -
1 view
1735
787
6 months ago 00:00:06 1
✅Мир танков, Качаю великобританскую ветку. до десятки. стрим 19,✅
6 months ago 00:01:07 1
Все проблемы у тебя в голове 🤘 Плохая память у ребенка 8 лет причины
6 months ago 00:01:10 1
Лучшие мази от грибка отзывы ⛔ Спрей от грибка ногтей отзывы
6 months ago 00:03:23 28
В Помпеях нашли хорошо сохранившиеся римо-греческие фрески I века нашей эры на тему Троянской войны :
6 months ago 00:00:57 1
Съедается за один присест!! Пальчики оближешь
6 months ago 00:01:23 1
Каким средством помыть окна без разводов ⭐ Чем очистить пластиковые окна
6 months ago 00:00:20 4
Крабовый салат.
6 months ago 00:01:11 1
⚠ Ставки КС ГО топ сайтов 💣 На киберспорте можно заработать
6 months ago 00:12:38 1
РЕАЛЬНЫЕ СТРАШНЫЕ ИСТОРИИ ОТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ REDDIT #2
6 months ago 00:04:26 13
Tum Energia - Dragon sleeper hold
6 months ago 00:12:29 1
ЧЕСНОЧНЫЕ ГРЕНКИ К ПИВУ 🍺🍺🍺 ЛУЧШИЙ СОУС К НИМ | 2024
6 months ago 00:01:01 1
😲 Вакансии работы керчь
6 months ago 00:00:52 1
❌ ЛЕЧЕНИЕ МОЛОЧНИЦЫ ВИДЕО ☑ ПРИЧИНЫ ТВОРОЖИСТЫХ ВЫДЕЛЕНИЙ У ЖЕНЩИН 🎯
6 months ago 00:18:37 2
THE ROGUE PRINCE OF PERSIA — демоверсия геймплея | Новая игра от разработчиков DEAD CELLS
6 months ago 00:01:33 1
АЛМАЗНАЯ ТОЧИЛКА ✔ КАК ТОЧИТЬ КАТАНУ 🔔
6 months ago 00:25:37 23
PRO ИГРЫ №3 (ТК “Премьер“ год, г.Калининград)
6 months ago 00:48:43 1
Сборник лучших серий о космосе! День космонавтики! | Смешарики 2D
6 months ago 00:23:15 1
Навстречу звездам 🚀 Лунтик ☀️ Сборник мультфильмов к дню космонавтики
6 months ago 00:00:17 51
Про салаты
6 months ago 00:01:33 1
🤒 Как называется мерить сахар в крови 🔔 Глюкометры какой лучше рейтинг
6 months ago 00:39:24 1
ОШИБКА - ВЕРНЫЙ ПУТЬ Татьяна Черниговская Искусство / барокко
6 months ago 00:50:35 28
ROBERT PLANT - Jazz festival, Montreux, SWI 7/2/’93
6 months ago 00:06:33 3
Xiaomi Redmi Turbo 3 - Первое знакомство с ураганным ТОПОМ из поднебесной 🔥😱 #redmiturbo3 #redmiturbo3обзор #сяомиредмитурбо3
6 months ago 00:01:01 1
👌 ИДЕИ ДЛЯ ЗАРАБОТКА НА ДОМУ ⚫ ПОДРАБОТКА СЕЙЧАС ЗАНИМАЕТСЯ