5 Ejercicios para Ganar Masa Muscular (para +60 años)👨🦳
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En Fisiolution te brindamos una rutina segura y efectiva. En este video, te compartimos 5 ejercicios específicos para adultos mayores de 60 años, diseñados para ganar masa muscular de manera gradual. ¡Invierte en tu salud y bienestar! 💪👨🦳
0:00 Introducción
0:16 Qué es la sarcopenia
0:36 Prevenir la sarcopenia
1:41 Primer ejercicio
2:55 Segundo ejercicio
3:35 Tercer ejercicio
4:59 Cuarto ejercicio
5:47 Quinto ejercicio
6:31 Fisioconsejos
6:59 Despedida
Incorpora levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones y ejercicios de resistencia en tu rutina. Varía la intensidad y enfócate en grupos musculares clave para aumentar la masa muscular de manera efectiva. 💪🏋️♂️
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Evidencia científica, estudios y artículos:
Exercise and Older JC, Valencia Geriatr Med. 2018 Feb;34(1):145-162. doi: Epub 2017 Oct 10.
Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis.
Shen Y, Shi Q, Nong K, Li S, Yue J, Huang J, Dong B, Beauchamp M, Hao Q.
J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023 Jun;14(3):1199-1211. doi: Epub 2023 Apr 14.
Exercise for geriatric psychiatry outpatients: Results from a clinic intervention.
Sivan KD, J KA, Myriam L, Allana G, Sophia Diana E, Marilyn S, Karl L, Soham R, Harmehr S.
Psychiatry Res. 2022 Nov;317:114811. doi: Epub 2022 Aug 25.
PMID: 36084544
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