💊КАК УЛУЧШИТЬ СОН❓КАК СТАТЬ СПОКОЙНОЙ❓ВИТАМИН В6 и ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓СЛАБОСТЬ ❓– ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6. Сегодня мы поговорим про В6 – это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций. Главные функции витамина В6 ✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12) ✅ регулирует обмен белка ✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов ✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов ✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина ✅ помогает быстрее уснуть  ✅ повышает эмоциональную стабильность ✅ помогает легче переносить стресс ✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов ✅ отвечает за питание клеток мозга 🧠, регулирует уровень глюкозы в головном мозге ✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи ✅ регулирует уровень холестерина ✅ повышает иммунитет Признаки дефицита витамина В6 🔴 депрессивные состояния 🔴 тревожность 🔴 сложности с отходом ко сну 🔴 нарушения сна, бессонница 🔴 ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза 🔴 рост гомоцистеина 🔴 проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне 🔴 выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями 🔴 агрессивность 🔴 онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия 🔴 снижение иммунитета Сколько нужно В6? Средняя суточная потребность для взрослых – 1,4-1,8 мг в сутки. При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки – это то, что касается людей без дефицита. 👩⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше.  В каких продуктах содержится витамин В6? ✅ в курице,  ✅ говядине,  ✅ говяжьей печени,  ✅ рыбе,  ✅ почках и др субпродуктах, ✅ грецком орехе, ✅ фундуке, ✅ фасоле, ✅ сое, ✅ пшене, ✅ гречке, ✅ картофеле, ✅ гранате, ✅ кукурузе. В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения. Витамин В6 мы можем проверить по анализу  крови из вены. Целевой уровень витамина В6 – верхняя треть лабораторной нормы. Какие наиболее известные препараты В6?  ✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита. Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов – например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В. Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием. Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 – все это будет улучшать работу нервной системы. Также известная форма витамина В6 – коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то. Какие дозировки?  👩⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов. Средние дозы – от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема – от 1 до 3 месяцев. Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В. Витамин В 6 часто назначается с препаратами магния перед сном, так как магний усиливает эффекты витамина В 6 в отношении качества сна и расслабления. 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт 📌 Через моего ассистента ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови