SAVATE boxe française → Idée d’entraînement complet : physique et technique

SAVATE boxe française / Exemple d’entraînement complet / Physique et technique / Simple et efficace / Exercices faciles / Progresser et garder la forme ↓ ✅ Corde ⏱ 5 x 2mn/30“ (ou sautiller sur place avec phases d’accélération) ; ✅ Chaise/Sac (technique libre) ⏱ 3 x 20“/20“ et 1’ de pause ; ✅ Squats/Sac (technique libre) ⏱ 3 x 20“/20“ et 1’ de pause ; ✅ Squats sautés/Sac (technique libre) ⏱ 3 x 20“/20“ et 1’ de pause ; ✅ Burpees/Sac (technique libre) ⏱ 3 x 20“/20“ et 1’ de pause ; ✅ Gainage/Sac (technique libre) ⏱ 3 x 20“/20“ et 1’ de pause ; ✅ Shadow-boxing (technique libre) ⏱ 2 x 2’ en 3 x 20“/20“ (w/récup) et 1’ de pause ; ✅ Abdos ⏱ 2 x 2’ en 3 x 20“/20“ (w/récup) et 1’ de pause ; ✅ Étirements ⏱ 20“ par