#скалолазание #здороваяспина #мфр
Чемпионки мира и Европы по скалолазанию, Заслуженный мастер спорт России - Аня Цыганова, пережившая перелом позвоночника и операцию, рассказывает о том, то нужно делать для здоровья спины и верхних конечностей.
00:00 - начало видео
00:35 - приветствие Ани Цыгановой
1:35 - МФР для скалолазов
2:20 - оборудование
2:50 - раскатка спины на ролле
3:30 - сгибание-разгибание спины в 3-х точках грудного отдела позвоночника
5:10 - раскатка спины на двойных шарах
6:36 - МФР грудного отдела позвоночника
11:10 - МФР грудных мышц
12:57 - МФР широчайшей мышцы и мышц ротаторной манжеты плеча
14:00 - МФР предплечий
15:00 - МФР кисти и пальцев
16:20 - раскатываться до или после тренировки?
17:18 - МФР верхней порции трапециевидной мышцы жетским шариком
18:10 - МФР грудной мышцы жестким шариком
18:46 - МФР зубчатых и широчайших мышц
19:20 - МФР дельтовидных мышц плеча
19:34 - МФР ромбовидных, трапециевидных и других мышц грудного отдела спины
20:45 - до/после
Официальный сайт Федерации скалолазания России:
ФСР в ВКонтакте:
ФСР в Телеграмм:
1 view
1026
272
3 months ago 00:28:15 1
Как восстановить хрящ? / Доктор Виктор
3 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
3 months ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
3 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
3 months ago 00:22:07 1
КЛАССИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ || МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЯТ СПИНУ, ШЕЮ, ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
3 months ago 00:14:30 1
Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
3 months ago 00:03:48 1
Упражнения для осанки в домашних условиях. ТОП 7 лучших упражнений
3 months ago 00:38:32 1
Чудо рецепт для лечения коксартроза: как лечить коксартроз тазобедренного сустава?
3 months ago 00:07:16 1
Одна нога короче другой? Что делать?
3 months ago 00:07:57 1
Твои ПАЛЬЦЫ способны вылечить ВСЕ БОЛЕЗНИ! / Как сохранить здоровье? ОБЪЯСНЯЮ НА ПАЛЬЦАХ!
3 months ago 00:18:04 1
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения
3 months ago 00:25:52 1
Доктор ОРОС. Миофасциальный синдром: как снять боль и как лечить?
3 months ago 00:10:21 1
БОЛИТ ПОЯСНИЦА? ЭТИ упражнения УБЕРУТ БОЛЬ в пояснице БЕЗ ВРАЧЕЙ И ТАБЛЕТОК!
3 months ago 00:41:41 1
Клуб, Здоровая спина, 40 минут
3 months ago 00:11:15 1
Секрет идеальной кожи без прыщей, морщин и пигментных пятен🙌
3 months ago 00:08:01 1
Работает на 100%! “Восстановление Позвоночника и Избавление от Болей в Спине и в Пояснице“
3 months ago 00:15:11 1
Замучили боли в пояснице, отёки? Поднимайте ноги, лёжа на спине и животе- лимфоузлы паха помогут!