СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для стоп в домашних условиях
Если хочешь красивые стопы, как у балерины - делай ЭТИ простые упражнения!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Сегодня мы выполним тренировку для красивой линии стопы, как у балерин. Подъём стопы формируется в подтаранном суставе, а не в пальцах, поэтому стоять и сидеть на пальцах, или же давить на них - бессмысленно и даже ОПАСНО. Такими действиями мы лишь растягиваем связки, приводим суставы в нестабильность и травмируем наши стопы.
Для формирования красивой линии стопы необходимо развивать движение суставов стопы, работая мышцами, на что и направлена эта тренировка.
0:00 Тренировка для красивых стоп
0:14 Как формируется подъём стопы?
0:50 Занимаем исходное положение
1:19 Переносим вес с одной стопы на другую
2:15 Поднимаем пальцы ног
2:59 Только большие пальцы ног
3:40 Поднимаем 4 пальца ноги
4:19 Поднимаемся на полупальцы
5:34 Поднимаемся на полупальцы, развернув стопы наружу
6:27 Поднимаемся на полупальцы, развернув стопы внутрь
7:35 Сгибаем колени, с выставленной вперёд правой ногой
9:00 Другая нога
9:40 Переносим вес с одной стопы на другую, с выставленной вперёд правой ногой
10:57 Другая нога
11:42 Поднимаем большие пальцы ног в положении сидя
12:44 Поднимаем 4 пальца ног в положении сидя
13:06 Сгибаем большие пальцы ног в положении сидя
13:33 Сгибаем 4 пальца ног в положении сидя
13:54 Сокращаем и вытягиваем стопы в положении сидя
14:28 Сокращаем и вытягиваем стопы в положении сидя, развернув стопы наружу
15:04 Заключение
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
За сколько я сяду на ШПАГАТ? Про ШПАГАТ и развитие гибкости за 5 МИНУТ
Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Если хочешь сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ делай ЭТО
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
#стопы #тренировка #растяжка #стретчинг #гибкость #упражнения #здоровье
2 views
21
3
21 minute ago 01:02:21 1
ЭКСТРЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ! КУЩ: ПУТИН ВСЕХ ОБМАНУЛ! УКРАИНА “СВАЛИТСЯ“ РАНЬШЕ...
43 minutes ago 00:37:39 1
Клинический разбор пациента с Владимиром Демченко: выпуск №2
44 minutes ago 00:00:36 1
Эти упражнения изменят твою жизнь!
52 minutes ago 00:05:01 1
Как играть в Minecraft с другом по сети
1 hour ago 00:06:23 1
Как купить и активировать Discord Nitro в России
1 hour ago 00:14:16 1
Плантарный фасциит. Что это такое? Как вылечить?
1 hour ago 00:06:53 1
Как купить Black Myth: Wukong в России для Steam
2 hours ago 00:09:46 1
Стоит ли покупать Прайм Статус в CS 2
2 hours ago 00:00:52 1
🌑 Фонтан Герона как это работает как сделать Non Stop Herons fountain #Shorts #diy Игорь Белецкий
2 hours ago 00:27:23 1
Нарушение кровоснабжения мозга, боли в шее, головные боли, риск инсульта и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 hours ago 00:27:36 1
Король Борьбы! Легендарный Чемпион - Мавлет Батыров
2 hours ago 00:03:21 1
13 сентября 2024. Отец. Возвращение домой | Адвентисты
3 hours ago 00:06:14 1
Лучший сорняк при артрите, подагре, остеоартрите. Снимет боль👍
3 hours ago 00:19:55 1
Упражнения на баланс, равновесие и координацию | Тренировка для стройных ног